Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Ancak sadece egzersiz yaparak istediğimiz sonuçları elde etmek mümkün değildir. Egzersiz programınıza göre beslenmenizi de düzenlemeniz gerekmektedir. Egzersizlerinizi en iyi şekilde destekleyecek bir beslenme planı oluşturarak, hedeflerinize daha hızlı ve etkili bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme ihtiyaçlarınız farklılık gösterir. Egzersiz öncesinde enerji depolarınızı doldurmanız ve performansınızı arttırmanız gerekmektedir. Bu nedenle, egzersizden en az 1-2 saat önce kompleks karbonhidratlardan zengin bir öğün tüketebilirsiniz. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelebilirsiniz. Ayrıca protein içeriği yüksek olan gıdalarla da beslenmenizi destekleyebilirsiniz. Örneğin, yumurta, yoğurt, tavuk gibi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
Egzersizinizi tamamladıktan sonra ise vücudunuzun yeniden yapılanma süreci başlar ve bu süreçte protein ihtiyacınız artar. Egzersizin hemen ardından ya da en geç 30-45 dakika içinde protein içeriği yüksek bir atıştırmalık tüketmek önemlidir. Böylece kasların onarımına yardımcı olabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Protein açısından zengin olan yoğurt, peynir, badem gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Egzersiz programınıza uygun olarak günlük kalori alımınızı da ayarlamanız gerekmektedir. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak enerji ihtiyacınız artabilir veya azalabilir. Hedefiniz kilo vermekse, kalori alımınızı azaltmanız gerekmektedir. Bunun için sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak düşük kalorili ve besleyici yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Protein alımına dikkat etmek de egzersizinize uygun olarak beslenmenin önemli bir parçasıdır. Proteinler kas yapısının korunmasına yardımcı olur ve kas kütlesinin artmasına katkıda bulunur. Ayrıca tokluk hissi sağlayarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Protein ihtiyacınızın büyük bir kısmını et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklardan karşılayabileceğiniz gibi bitkisel kaynaklar olan mercimek, nohut, tofu gibi gıdalarla da destekleyebilirsiniz.
Vitamin ve mineral alımına da dikkat etmek egzersizinize uygun olarak beslenmenin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almanız sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Özellikle C vitamini, E vitamini, demir ve kalsiyum gibi vitamin ve mineraller egzersizinize destek olacaktır. Bu nedenle meyve-sebze ağırlıklı bir beslenme planlaması yapmalısınız.
Su tüketimi de egzersizinize uygun olarak beslenmenin önemli bir parçasıdır. Egzersiz sırasında vücudun su kaybetmesi kaçınılmazdır ve bu kaybın yerine konması gerekmektedir. Su eksikliği performans düşüklüğüne yol açabilir ve vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasına engel olabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız ve egzersiz sırasında da su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
14.11.2023 16:00 tarihinde Gizem Şahin tarafından yazıldı.