Egzersiz yaparken doğru beslenme, performansınızı artırmanın ve iyileşmenizi hızlandırmanın önemli bir parçasıdır. Egzersiz öncesi ve sonrasında ne yemeniz gerektiği konusunda sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanıza ve kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.
Egzersiz öncesi beslenme, antrenman sırasında enerji seviyenizi korumak ve performansınızı artırmak için önemlidir. Egzersize başlamadan önce doğru besinleri tüketmek, vücudunuzun yakacak enerjiye sahip olmasını sağlar. Bu nedenle, egzersizden en iyi verimi almak için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
Egzersiz öncesi yemeklerinizi yaparken, dikkat etmeniz gereken ilk şey zamanlamadır. Egzersize başlamadan 1-3 saat önce yemek yemek genellikle idealdir. Bu süre zarfında sindirim sisteminizin yiyecekleri işlemesi için zaman olur ve midenizde ağırlık hissetmezsiniz. Ancak bu süre zarfında tamamen aç kalmamak da önemlidir, çünkü aç kalmak enerjinizin düşmesine ve performansınızın azalmasına neden olabilir.
Egzersizden önce tüketeceğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ içermesi önemlidir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır ve egzersize başlamadan önce depolarınızı doldurmak önemlidir. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini dengede tutarak uzun süreli enerji sağlarlar.
Proteinler, kas onarımına yardımcı olan temel besin maddeleridir. Egzersizden önce protein almak, kasların daha hızlı iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olabilir. Yoğurt, yumurta veya badem gibi protein açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz.
Yağ tüketimi de dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Yüksek yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve egzersiz sırasında rahatsızlık hissi verebilir. Bu nedenle, egzersiz öncesi tüketeceğiniz yiyeceklerde yağ miktarını azaltmalısınız.
Egzersize başlamadan hemen önce hafif bir atıştırmalık yapmak da faydalı olabilir. Muz veya elma gibi hızlı sindirilen meyveler veya yoğurt gibi hafif protein kaynakları bu amaçla idealdir.
Egzersizin ardından doğru şekilde beslenmek de önemlidir. Egzersizin ardından vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeniden kazanması ve kasların toparlanması için uygun besinleri almanız gerekir.
Egzersizin ardından yapılan en yaygın yanlışlardan biri, egzersizi bitirdikten sonra çok fazla yemek yemektir. Bunun yerine, egzersizin ardından yeterli miktarda protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek önemlidir.
Proteinler kasların onarılmasına yardımcı olurken, karbonhidratlar depolarınızdaki enerjiyi yeniden doldurur. Bu nedenle, tavuk veya balık gibi protein kaynakları ile bulgur veya kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratları içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.
Ayrıca egzersizin ardından sıvı alımına da dikkat etmelisiniz. Terleme nedeniyle vücut sıcaklığı artar ve su kaybeder. İyi hidrasyon sağlamak için su veya elektrolit içeren içecekler tüketmek önemlidir.
Egzersizin ardından aşırıya kaçmadan atıştırmalıklar da tüketebilirsiniz. Fındık veya kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilirken aynı zamanda doyma hissi verirler.
25.02.2024 10:00 tarihinde Umut Korkmaz tarafından yazıldı.