Egzersiz yaparken doğru beslenme çok önemlidir. Vücudunuzun enerji seviyesini artırmak, kaslarınızı onarmak ve iyileştirmek için egzersiz öncesi ve sonrasında dikkat etmeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu makalede, egzersiz öncesi ve sonrasında tercih edilmesi gereken yiyecekler hakkında bilgi vereceğiz.
Egzersiz Öncesi Beslenme
Egzersiz yapmadan önce doğru bir şekilde beslenmek, performansınızı artırabilir ve enerji seviyenizi yükseltebilir. Egzersiz öncesi beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak ve kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlamak için önemlidir.
1. Karbonhidratlar: Egzersiz öncesi tüketmeniz gereken en önemli yiyeceklerden biri karbonhidratlardır. Karbonhidratlar, vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve egzersiz sırasında kullanılan glikojen depolarını doldurmanıza yardımcı olurlar. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidratlar tercih edebilirsiniz.
2. Protein: Egzersiz öncesi protein alımı da önemlidir çünkü proteinler kasların onarılmasına ve iyileşmesine yardımcı olur. Yoğurt, peynir veya yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekler tercih edebilirsiniz.
3. Su: Vücudunuzun egzersiz sırasında su kaybetmesini engellemek için egzersize başlamadan önce yeterli miktarda su içmelisiniz. Egzersize başlamadan yaklaşık 1-2 saat önce 500 ml su içmek iyi bir seçenektir.
4. Kafein: Bazı araştırmalar, kafeinin egzersiz performansını artırabileceğini göstermektedir. Ancak herkesin tolerans seviyesi farklı olduğu için kafein almadan önce denemenizi tavsiye ederim. Kahve veya yeşil çay gibi doğal kafein kaynaklarından alabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Egzersizin ardından doğru beslenme, kaslarınızın onarılmasına yardımcı olur ve iyileşme sürecini hızlandırır. Ayrıca, vücuttaki glikojen depolarını yeniden doldurarak enerji seviyesini artırır.
1. Protein: Egzersizin ardından protein alımının önemi büyüktür çünkü kasların onarılmasına yardımcı olur ve yeni kas dokusu oluşumunu destekler. Tavuk, balık, hindi veya soya gibi protein açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz.
2. Karbonhidratlar: Egzersizin ardından karbonhidrat tüketimi de önemlidir çünkü egzersiz sırasında tükenen glikojen depolarını doldurmanız gerekmektedir. Muz, patates veya yulaf ezmesi gibi hızlı sindirilen karbonhidratlar tercih edebilirsiniz.
3. Antioksidanlar: Egzersizin ardından vücutta serbest radikaller oluşabilir ve hücre hasarına neden olabilirler. Antioksidan açısından zengin gıdalar tüketerek bu serbest radikalleri nötralize edebilirsiniz. Renkli meyveler (çilek, böğürtlen vb.) ve yeşil yapraklı sebzeler (marul, ıspanak vb.) antioksidan açısından zengindir.
4. Suyunuzu Unutmayın: Egzersizin ardından vücut susuz kalabilir, bu nedenle yeterli miktarda su içmek önemlidir. Terleme ile kaybettiğiniz sıvının yerine konması için yaklaşık 500 ml su içmenizi öneririm.
5. İyileşmeyi Destekleyici Takviyeler: Bazı durumlarda egzersizin ardından takviyeler almak iyileşmeyi destekleyebilir. Örneğin; BCAA (esansiyel amino asitler), omega-3 yağ asitleri veya glutamin gibi takviyeler kullanabilirsiniz ancak bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
29.11.2023 00:00 tarihinde Sinem Yılmaz tarafından yazıldı.