Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için egzersiz yapmak büyük önem taşır. Egzersizler, vücudumuzun güçlenmesine, dayanıklılığının artmasına ve genel olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Ancak egzersiz yaparken doğru beslenmeye de dikkat etmek gerekmektedir.
Egzersiz öncesi ve sonrasında doğru beslenme alışkanlıkları, vücudunuzun enerji seviyelerini korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olur. Bu nedenle, spor yapmadan önce ve sonra doğru besinleri tüketmek çok önemlidir. İşte egzersiz öncesi ve sonrasında doğru beslenme tavsiyeleri:
1. Egzersiz Öncesi Beslenme:
Egzersiz yapmadan önce yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Egzersiz süresince vücut sıcaklığı artar ve terleme ile birlikte su kaybı yaşanır. Bu nedenle, egzersize başlamadan en az 2 saat önce yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.
Ayrıca egzersiz öncesinde hafif bir atıştırmalık yemek de önemlidir. Bu atıştırmalık, enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur. Örneğin; meyve dilimleri, yoğurt veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
2. Egzersiz Sırasında Beslenme:
Egzersiz sırasında su kaybını önlemek için düzenli olarak su içmelisiniz. Özellikle uzun süren egzersizlerde her 15-20 dakikada bir küçük yudumlar halinde su tüketmek önemlidir.
Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, enerji seviyenizi korumak için karbonhidratlı bir içecek veya enerji jeli gibi ekstra enerji kaynakları da kullanabilirsiniz. Ancak bu ekstra enerji kaynaklarını kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanızda fayda vardır.
3. Egzersiz Sonrası Beslenme:
Egzersizin ardından vücudunuzun kaybettiği enerjiyi geri kazanması için doğru besinleri tüketmek önemlidir.
Protein açısından zengin bir öğün tüketmek, kasların onarılmasına ve yeniden yapılanmasına yardımcı olur. Örneğin; tavuk, balık, yumurta, mercimek gibi protein kaynaklarından zengin bir öğün tercih edebilirsiniz.
Ayrıca karbonhidrat alımını da unutmamalısınız. Karbonhidratlar, vücuda hızlı bir şekilde enerji sağlar. Tam tahıl ürünleri, patates veya pirinç gibi kompleks karbonhidratlar tercih edebilirsiniz.
Egzersizin ardından vücutta oluşan kas hasarını onarmak için antioksidanlar da önemli rol oynar. Bu nedenle meyve ve sebzelerden zengin bir beslenme programına sahip olmalısınız.
4. Egzersiz Sonrasında Su İçmek:
Egzersizin ardından su kaybını telafi etmek için bol miktarda su içmeye devam etmelisiniz. Vücudunuzun susuz kalması performansınızın düşmesine neden olabilir ve kas kramplarına yol açabilir. Bu nedenle egzersizin ardından en az 2 saat boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.
5. Protein Takviyesi:
Yoğun antrenmanlar veya ağırlık kaldırma gibi aktivitelerde protein takviyesi almak faydalı olabilir. Protein tozu veya protein barları gibi takviyeler, kasların hızla iyileşmesine yardımcı olur ve kas kütlesinin artmasına katkıda bulunur. Ancak protein takviyesi almadan önce mutlaka bir uzmana danışmanızda fayda vardır.
13.12.2023 10:39 tarihinde Sevgi Özgül Kartal tarafından yazıldı.