Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: Alternatif Seçenekler Nelerdir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenlerin en büyük sorunlarından biri, ara öğünlerde sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklar bulmaktır. Özellikle çalışan bireyler için, işyerinde veya dışarıda sağlıklı seçeneklere erişmek oldukça zor olabilir. Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için düşük kalorili atıştırmalıklar tüketmek önemlidir. Bu makalede, düşük kalorili atıştırmalık alternatifleri hakkında bilgi vereceğiz.
1. Meyveler:
Meyveler, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri nedeniyle mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir. Özellikle elma, armut, çilek ve portakal gibi meyveler, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. Ayrıca vitamin ve mineral açısından da zengindirler. İş yerinde veya evde yanınızda taşıyabileceğiniz meyveler, tatlı ihtiyacınızı karşılamak için ideal bir seçenektir.
2. Kuruyemişler:
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olan besinlerdir. Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, enerji verirken tokluk hissi sağlar. Bununla birlikte, kuruyemişleri tüketirken porsiyon kontrolü yapmak önemlidir çünkü yüksek kalori içerebilirler. Bir avuç kadar kuruyemiş tüketmek yeterli olacaktır.
3. Yoğurt:
Yoğurt hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık seçeneğidir. Protein açısından zengin olan yoğurt, tokluk hissi vererek uzun süre enerji sağlar. Ayrıca probiyotik özellikleri sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yanına meyve veya yulaf ekleyerek daha doyurucu bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
4. Sebzeler:
Sebzeler düşük kalorili olmalarının yanında vitamin ve mineral açısından da zengindirler. Özellikle havuç, salatalık ve brokoli gibi sebzeler çiğ olarak tüketildiğinde ideal bir atıştırmalık seçeneği olabilirler. Yanınıza taşıması kolaydır ve iş yerinde veya dışarıda tüketilebilirler.
5. Tam Tahıl Ürünleri:
Tam tahıl ürünleri, lif açısından zengin olan sağlıklı atıştırmalıklardır. Kepekli kraker veya tam buğday ekmeği gibi ürünler hem doyurucudur hem de enerji verir. Ayrıca kan şekerini dengeleyerek tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olurlar.
6. Smoothie'ler:
Smoothie'ler, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Taze meyve ve yoğurt ile yapılan smoothie'ler vitamin ve mineral açısından zengindir ve tokluk hissi verir. Ayrıca farklı malzemeler kullanarak farklı tatlar deneyebilirsiniz.
7. Mısır Gevreği:
Mısır gevreği düşük kalorili olduğu kadar tok tutma özelliğiyle de bilinir. Lif açısından zengin olan mısır gevreği, süt veya yoğurt ile tüketildiğinde daha besleyici hale gelir.
8. Yulaf Ezmesi:
Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar içeren ve lif açısından zengin olan bir tahıl ürünüdür. Sabah kahvaltısı olarak tercih edildiği gibi ara öğün olarak da tüketilebilir.
9.Susam Ekmeği:
Susam ekmeği protein açısından zengin olduğu için enerji verici bir yiyecektir.Bunun yanında susam ekmekleri içeriisnde bulunan diğer mineraller sayesinde kemik gelişimine katkısı bulunmaktadır.
22.12.2023 23:13 tarihinde Ayşe Yılmaz tarafından yazıldı.