Diyet yaparken atıştırmalıklar, genellikle insanların en zorlandığı noktalardan biridir. Özellikle öğün aralarında ya da akşamüstü saatlerinde canınızın çektiği abur cuburlar, kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Ancak doğru seçimler yaparak, sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklarla diyetinizi sürdürebilirsiniz. Bu yazıda, diyette aperatif olarak yenilebilecek atıştırmalıkların listesini sizlerle paylaşacağım.
1. Ceviz: Protein, lif ve sağlıklı yağ açısından zengin olan ceviz, tokluk hissi sağlayarak atıştırmalık ihtiyacınızı karşılar. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
2. Badem: Badem de ceviz gibi protein ve lif içerir. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ve E vitamini açısından da zengindir. Fazla tüketilmemesi gereken badem, bir avuç kadar alınarak tüketilebilir.
3. Yoğurt: Düşük yağlı yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Bir kase yoğurt, hem tokluk hissi sağlar hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlar.
4. Muz: Potasyum açısından zengin olan muz, tatlı ihtiyacınızı karşılamak için ideal bir seçenektir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemine yardımcı olur.
5. Havuç: Havuç, düşük kalorili olmasıyla bilinen bir sebzedir. Aynı zamanda beta-karoten açısından da zengindir ve göz sağlığına faydalıdır. Dilimlenmiş havuçları yanınıza alarak sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
6. Salatalık: Su içeriği yüksek olan salatalık, vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda düşük kalorili olmasıyla da tercih edilen bir sebzedir.
7. Ayran: İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenleyen ayran, tokluk hissi sağlayarak ara öğünlerde tercih edilebilir.
8. Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi veren yulaf ezmesi, diyette aperatif olarak kullanılabilir. Süt veya yoğurt ile tüketildiğinde daha lezzetli olur.
9. Elma dilimleri: Elma, düşük kalorili olmasının yanında lif içeriğiyle de tokluk hissi verir. Dilimlenmiş elma dilimlerini yanınıza alarak pratik bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
10. Kuru kayısı: Antioksidan açısından zengin olan kuru kayısı, tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir. Ancak şeker oranına dikkat etmek önemlidir.
11. Hindistan cevizi cipsi: Hindistan cevizi cipsi, düşük karbonhidrat içeren bir atıştırmalık seçeneğidir. Lezzetli tadının yanında doyurucu özelliğiyle de tercih edilebilir.
12. Fındık ezmesi: Doymamış yağlar açısından zengin olan fındık ezmesi, protein ve lif içeriğiyle de dikkat çeker. Az miktarda tüketildiğinde enerji verici bir atıştırmalık olabilir.
13. Kinoa bar: Kinoa barları, enerji sağlaması ve doyurucu olması nedeniyle diyet yaparken tercih edilen atıştırmalıklardandır.
14. Nar: Antioksidan özellikleriyle bilinen nar, tatlı ihtiyacınızın yanında bağışıklık sisteminizi de destekler.
15. Tam buğday krakerleri: Tam buğday krakerleri, diyet yaparken gevrek ihtiyacını karşılamak için idealdir. Protein ve lif içeriği sayesinde tok tutar ve kan şekerinin dengelenmesine yardım eder.
16. Taze nane çayı: Taze nane çayı, metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle bilinirken aynı zamanda sakinleştirici özelliklere de sahiptir.
17.Zencefil çayı : Zencefil çayının metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır.Böylece daha fazla kalori yakılmasına yardım eder
18.Keten tohumlu yoğurt : Keten tohumları omega 3 ,protein ,posa açısından oldukça zengindir.Tok tutucu etkisi vardır.Enerji verici olduğundan dolayo diyet yapanlar için oldukça uygundur
19.Karpuz : Karpuz su oranının yüksek olmasının yanında düşük kaloriye sahip bir meyvedir.Yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir.Diyet yapanlar için serinletici bir seçenektir
20.Domates : Domates potasyum bakımından oldukça zengindir.Ayrıcada C vitamini deposudur.Domates salatasında rahatlıkla kullanılabilir
21.Hindi fümeleri : Hindi fümeleri protein bakımından oldukça zengindiri.Daha az yağı bulunan hindi fümeleri ile sandviç hazirlayabilirsiniz
22.Brokoli : Brokoli hafif ama tok tutucu olan bir besindiri.Ayrıcada magnezyum,demir,kalsiyum,potasyum mineralleri içermektedr
23.Lahana cipsi : Diyette cips yasak değildiri.Lahanadan yapılan cips şeklindeki yiyecek hem lezzetli hemde daha az kalori ile daha çok tüketilen yiyecektiri
24.Meyve salatas : Meyve salatasında ister yaz isterseniz kış meyvelerini kullanabilrsiniz.Yoğurt ile tükettiğinizde daha besleyicidiri
25.Tohumlu ekmek : Tohumlu ekmek ,tam buğday unundan yapılan bir ekmecktiri.Tohumlar sayesinde daha tok tutucudur.Daha fazla vitamin,mineral içerdiği için beyaz ekmeke göre daha iyidiri
11.12.2023 02:39 tarihinde Seda Uzun tarafından yazıldı.