Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kiloya ulaşmak için birçok kişi diyet yapmayı tercih etmektedir. Ancak, bazen yanlış uygulanan diyetler sağlık sorunlarına neden olabilir ve istenen sonuçlar elde edilemeyebilir. Diyetlerde en sık yapılan hataları inceleyerek, bu hatalardan kaçınmanızı sağlayacak bilgiler sunacağız.
1. Aşırı Kısıtlama: Birçok insan diyet yaparken hızlı sonuç almak için aşırı kısıtlamalar uygular. Örneğin, çok düşük kalorili bir diyet uygulayarak hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz ancak bu sağlığınızı riske atabilir. Vücut gereksinimlerini karşılamadığında, enerji seviyeniz düşer, bağışıklık sistemi zayıflar ve metabolizma yavaşlar. Bu nedenle, uzun vadeli sonuçlar elde etmek için dengeli ve sağlıklı bir diyet planına ihtiyaç vardır.
2. Tek Tip Beslenme: Diyet yaparken genellikle tek tip beslenme alışkanlığı oluşur. Örneğin sadece protein ağırlıklı bir diyet yaparak ya da sadece meyve tüketerek kilo vermek istenebilir. Ancak, vücut için gerekli olan tüm besin öğelerini almak önemlidir. Dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren bir diyet planlaması yapılmalıdır.
3. Öğün Atlama: Bazı insanlar kilo vermek amacıyla öğün atlama hatasına düşerler. Aslında öğün atlama metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur ve daha fazla yemek yemenize yol açabilir. Ayrıca kan şekerinizin düşmesine neden olarak enerji eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu nedenle düzenli aralıklarla sağlıklı öğünler tüketmek önemlidir.
4. Abur Cubur Tüketimi: Diyet yaparken abur cubur tüketimi en büyük hatalardan biridir. Şekerli atıştırmalıklar, fast food ürünleri ve işlenmiş gıdalar kilo verme sürecini zorlaştırır. Bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeli ve evde yemek hazırlayarak kontrollü bir şekilde beslenmelisiniz.
5. Su İçmemek: Su içmek vücudunuzun sağlıklı çalışması için çok önemlidir ve kilo vermeye yardımcı olur. Su içmeden vücut susuz kalır ve metabolizma yavaşlar. Ayrıca su tokluk hissi vererek daha az yemenizi sağlar.
6. Egzersiz Yapmamak: Diyet yaparken sadece beslenmeye odaklanmak yanlıştır çünkü egzersiz yapmadan kilo vermek zordur. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesini artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak veya haftada 75 dakika yoğunluklu egzersiz yapmak önerilmektedir.
7. Kendi Kendine Diyete Başlamak: Birçok kişi kendi kendine diyet programları hazırlar ancak bu yanlış bir yaklaşımdır çünkü herkesin vücut yapısı farklıdır ve farklı ihtiyaçları vardır. Diyetisyenden destek almak daha doğru bir yaklaşımdır çünkü size özel bir diyet programı oluşturulabilir.
8. Sabah Kahvaltısını Atlamak: Sabah kahvaltısını atlamak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur çünkü gece boyunca boşalan enerji depolarını doldurma fırsatını kaçırmanız demektir.
Sabah kahvaltısı enerji seviyenizi yükseltir, konsantrasyonu artırır ve gün boyu tok hissetmenizi sağlar.
9.Snack Alışkanlığı: Snack alışkanlığı pek çok kişi tarafından yapılan yaygın bir hatadır.Snack olarak tükettiğiniz abur cuburlar veya şekerli içecekler kilo alımına neden olabilir.Bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek önemlidir.Misal; sebze dilimleri,fındık,fındık ezmesi gibi alternatifler tercih edilebilir.
10.Yetersiz Uyku: Yetersiz uyku alışkanlığı da kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.Vücudunuz uyku sırasında dinlenirken ayni zamanda hormon dengesini de düzenler.Uyku düzensizliği iştah artışına yol açarak daha fazla yemenize neden olabilir.Dolayısıyla günlük uyku süresine dikkat etmek önemlidir.
30.11.2023 09:52 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.