Diyet yaparken en önemli faktörlerden biri, tokluk hissini sağlamaktır. Tokluk hissi, yeme isteğini azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Neyse ki, bazı yiyecekler vardır ki, bu tokluk hissini uzun süre korumanızı sağlar. Hem sağlıklı hem de doyurucu olan bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek hem kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilir hem de daha uzun süre açlık hissi yaşamadan diyetinize devam edebilirsiniz.
1. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir çünkü lif bakımından zengindir ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca düşük kalorili bir yiyecek olduğu için kilo verme sürecinde tercih edilebilir. Yulaf ezmesini süt veya yoğurtla karıştırarak tüketebilir veya smoothie içerisine ekleyebilirsiniz.
2. Mercimek: Mercimek, protein ve lif açısından zengin bir besindir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve enerji verir. Aynı zamanda düşük yağ içeriğiyle de diyetinize uygundur. Çorba veya salata gibi farklı şekillerde tüketebilirsiniz.
3. Badem: Badem, tok tutma özelliğiyle bilinen bir kuruyemiştir. İçerdiği protein ve lif sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca badem, sağlıklı yağlar içerir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ara öğünlerde veya salatalarda kullanarak tüketebilirsiniz.
4. Yoğurt: Yoğurt hem probiyotik özelliğiyle sindirim sistemini düzenler hem de tokluk hissi sağlar. Protein bakımından zengin olduğu için özellikle diyet yapanların tercih etmesi gereken bir besindir. Meyve veya granola ile tatlandırarak tüketebilirsiniz.
5. Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve tokluk hissini uzun süre korumanızı sağlar. Ekmek, makarna, pirinç gibi tahıl ürünlerini tam tahıl olarak tercih etmek daha doyurucu olmanızı sağlayacaktır.
6. Muz: Muz, içeriğindeki potasyum sayesinde enerji verici özelliği bulunan bir meyvedir. Aynı zamanda lif içeriğiyle de tokluk hissi sağlar. Muz, ara öğünlerde veya smoothie içerisinde kullanarak tüketebilirsiniz.
7. Chia tohumu: Chia tohumu, su emme özelliği sayesinde mideyi şişirebilir ve tokluk hissi sağlayabilir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından da zengin olan chia tohumunu yoğurt veya smoothie içerisine ekleyerek tüketebilirsiniz.
8. Balık: Balık, protein bakımından zengin olup aynı zamanda omega-3 yağ asitleri içerir. Bu sayede hem tok tutar hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılar.
9. Elma: Elma içeriğindeki pektin sayesinde mideyi doldurur ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca vitamin ve mineral açısından da zengindir ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim sistemini destekler.
10. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından zengindir ve doygunluk hissi verirler. Aynı zamanda düşük kalori içerdikleri için diyetinizde sık sık tercih edebileceğiniz yiyeceklerdir.
03.04.2024 00:52 tarihinde Şeyma Ata tarafından yazıldı.