Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve ideal kiloya ulaşmak için tercih edilen bir yöntemdir. Ancak diyet yaparken yapılan bazı yaygın hatalar, bu sürecin istenilen sonuçları vermemesine neden olabilir. Bu yazımızda, diyet yaparken yapılan 5 yaygın hatayı ele alacağız ve nasıl önleyebileceğimizi açıklayacağız.
1. Hızlı ve Aceleci Davranmak
Diyet yaparken en yaygın yapılan hata, hızlı ve aceleci davranmaktır. Birçok kişi, hızlı kilo vermek için radikal diyetler denemekte ve kısa sürede sonuç almayı ummaktadır. Ancak bu yaklaşım sağlığınıza zarar verebilir ve uzun vadede kilo almanıza yol açabilir.
Hızlı kilo vermek için uygulanan radikal diyetler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda alamamanıza neden olur. Bu da enerji düşüklüğü, baş ağrısı, halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca bu tür diyetlerde kaybedilen kilolar genellikle su ve kas kütlesi olduğu için geri alınması da kolay olabilir.
Daha sağlıklı bir yaklaşım ise yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermektir. Haftada 0.5-1 kg arasında kilo vermek sağlıklı kabul edilir ve gerçekçi bir hedef olarak belirlenebilir. Bunun için dengeli ve besin değeri yüksek bir diyet programı uygulamak önemlidir.
2. Yetersiz Beslenme
Diyet yaparken yapılan bir diğer yaygın hata ise yetersiz beslenmedir. Kilo vermek amacıyla günlük kalori alımınızı sınırlamak önemli olsa da, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almadan bu sınırlamayı yapmak sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vücudumuz enerji üretmek ve sağlıklı çalışabilmek için proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi çeşitli besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle dengeli bir diyet programında bu besin gruplarının hepsinin yeterli miktarda bulunması önemlidir.
Yetersiz beslenme durumunda enerji düşüklüğü yaşanır, bağışıklık sistemi zayıflar, sindirim sorunları ortaya çıkabilir ve kemik sağlığı bozulabilir. Ayrıca vücudunuz gereksinim duyduğu besinleri alamadığı için tatminsizlik hissiyle daha fazla yemek yeme eğilimi gösterebilirsiniz.
Bu nedenle diyet programınızda dengeli bir şekilde proteinlerden (et, tavuk, balık, peynir vb.), karbonhidratlardan (tam tahıl ürünleri, sebzeler vb.), yağlardan (avokado, zeytinyağı vb.) ve vitamin-minerallerden (meyve-sebze) zengin bir menü planlamalısınız.
3. Özel Diyet Ürünlerine Güvenmek
Diyet yaparken sıklıkla başvurulan özel diyet ürünleri veya takviyelerine güvenmek de yaygın hatalardan biridir. Piyasada çok sayıda zayıflama ürünü bulunmaktadır ancak bunların çoğu etkisiz veya sağlık açısından zararlı olabilir.
Özel diyet ürünleri veya takviyelerinin reklamları genellikle mucizevi sonuçlar vaat eder ancak gerçeklikten uzaktır. Bu tür ürünlerin çoğu tek başına kullanılması durumunda kilo vermenize yardımcı olmaz veya sadece kısa süreli sonuçlar sunar.
Sağlıklı kilo vermek için öncelikli olarak dengeli bir diyet programına sadık kalmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekmektedir. Eğer takviye kullanmayı düşünüyorsanız mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
4. Egzersiz Yapmamak veya Yanlış Egzersiz Seçimi
Diyet yaparken yapılan hatalardan biri de egzersiz yapmamak veya yanlış egzersiz seçimidir. Egzersiz vücuttaki yağ oranını azaltırken kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Ancak yanlış egzersiz seçimi veya hiç egzersiz yapmama durumu karın bölgesindeki yağları eritmeye yardım etmez veya sadece bel bölgesindeki yağı azaltmanız mümkün değildir. Vücutta yağ yakma mekanizması genellikle genetik faktörlere bağlıdır ve tüm vücut üzerinde gerçekleşir.
Bu nedenle doğru egzersiz seçimi önemlidir. Kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme gibi) kalp atış hızını artırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlarken direnç egzersizleri (ağırlık çalışması gibi) kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.
Egzersizin yanında hareketli bir yaşam tarzına sahip olmak da önemlidir. Gün içerisinde oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltmak için hareket etmeye özen göstermelisiniz.
5. Motivasyonunu Kaybetmek
Diyet yaparken motivasyonunu kaybetmek de oldukça yaygın olan bir hatadır. İlk başta heyecanla başlanan diyet programında zaman içerisinde motivasyon düşebilir ve disiplinden uzaklaşılarak eski alışkanlıklara geri dönülmesi söz konusu olabilir.
Motivasyonunu kaybetmemek için öncelikle gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Kilo verme sürecinin sabır gerektiren bir süreç olduğunu unutmamalısınız ve küçük adımlarla ilerlemenizi tavsiye ederim.
Ayrıca kendinize ufak ödüller koymak da motivasyonunuzu arttırabilir. Örneğin her hafta düzenli olarak spor yaptığınız günlerde kendinize hoşlandığınız bir aktiviteyi planlamak veya yeni aldığınız kıyafeti giymek gibi küçük ödüller size motivasyon sağlayacaktır.
18.06.2024 10:00 tarihinde Ayşe Yılmaz tarafından yazıldı.