Diyet yaparken, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yaparken ya da kilo verme sürecinde, en büyük zorluklardan biri tatlı krizleriyle başa çıkmaktır. Özellikle şekerli ve kalorili tatlılar, diyetinizi bozmak ve kilo almanıza sebep olmak konusunda büyük bir tehlikedir. Ancak tatlı krizlerinin üstesinden gelmek mümkündür. Bu makalede, diyet yaparken tatlı krizine karşı neler yapabileceğinizi ve bu zorluğun üstesinden nasıl gelebileceğinizi ele alacağız.
1. Tatlı Krizini Anlamak
Tatlı krizleri genellikle ani bir istekle ortaya çıkan, özellikle şekerli yiyecek veya içecekler tüketme ihtiyacıdır. Bu istek genellikle kan şekerinin düşmesi veya duygusal nedenlerden kaynaklanabilir. Tatlı krizi sırasında beynimiz, seratonin adı verilen mutluluk hormonunu arttırmak için şeker isteği gösterir. Bu da tatlıya olan arzunun artmasına neden olur.
2. Kan Şekerinizi Dengede Tutun
Tatlı krizlerinin en yaygın nedenlerinden biri kan şekerinin düşmesidir. Kan şekeri düştüğünde vücut tatlıya olan ihtiyacı arttırır. Bu yüzden kan şekeri seviyelerini dengede tutmak önemlidir. Bunun için öğünlerinizi dengeleyin ve düzenli aralıklarla beslenmeye özen gösterin. Karbonhidratları, protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek de kan şekerini daha dengeli hale getirecektir.
3. Sağlıklı Alternatifler Deneyin
Tatlı kriziniz olduğunda, sağlıklı alternatifleri deneyebilirsiniz. Örneğin, meyve tüketmek hem doğal şekeri içerir hem de lif oranı yüksektir. Bu sayede hem tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz hem de daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilirsiniz. Ayrıca çikolata yerine bitter çikolata tercih edebilir veya yoğurt ile karıştırarak kremalı ve hafif bir tat elde edebilirsiniz.
4. Dikkat Dağıtıcı Aktiviteler Yapın
Tatlı isteğiniz geldiğinde dikkatinizi başka yöne çekerek bu isteği azaltabilirsiniz. Örneğin, kitap okumak, film izlemek veya arkadaşınızla sohbet etmek gibi aktivitelerle zihninizin meşgul olmasını sağlayabilirsiniz. Böylelikle tatlıya olan arzunuz azalacak ve unutulacaktır.
5. Su Tüketimine Özen Gösterin
Susuzluk hissi bazen tatlı isteği olarak algılanabilir. Vücudun su ihtiyacını tam olarak karşılamadığınızda beyin, susuzluğu şeker ihtiyacına dönüştürme eğilimindedir. Bu yüzden su tüketimine özen göstermelisiniz. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın ve su içerek tatlı ihtiyacınızın azaldığını göreceksiniz.
6. Stresi Azaltın
Stresli olduğumuzda vücudumuzdaki kortizol hormonu artar ve bu da tatlı isteğini tetikleyebilir. Stres ile başa çıkmanın farklı yollarını bulmalısınız; yoga yapmak, meditasyon yapmak veya rahatlama teknikleri uygulamak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Porsiyon Kontrolü Yapın
Eğer tatlandırıcı kullanmadan kendinize küçük bir ödül vermek isterseniz porsiyon kontrolü yapmayı deneyebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilir veya tek başına tüketeceğiniz ufak parçalar halinde abur cuburları porsiyonlayabilirsiniz.
8. Kendinize İzin Verin
Diyet sürecinde her zaman sıkı kurallar uygulamak yerine kendimize zaman zaman izin vermek önemlidir. Özel günlerde veya hafta sonlarında küçük miktarlarda tatlandırıcı içeren yiyecekleri tüketmekte sakınca yoktur.
9. Dikkatli Alışveriş Yapın
Evinize abur cubur dolu bir dolapla girmek, tatlı krizlerini tetikleyebilir ve direncinizi zorlayabilir. Bu yüzden dikkatli alışveriş yaparak evinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmalısınız.
10.Destek Alın
Diyet yaparken veya kilo vermeye çalışırken destek almak önemlidir. Ailenizin ya da arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayabilirsiniz.
19.11.2024 23:00 tarihinde Serdar Demir tarafından yazıldı.