Diyet yaparken sağlıklı atıştırmalık seçenekleri, kilo vermek isteyenler için oldukça önemlidir. Özellikle ara öğünlerde tercih edilen sağlıksız atıştırmalıklar, diyetin başarısını olumsuz etkileyebilir. Ancak doğru seçimler yapılarak, hem tokluk hissi sağlanabilir hem de vücuda gerekli besin değerleri alınabilir. Bu yazıda, diyet yaparken tercih edilebilecek sağlıklı atıştırmalık seçenekleri hakkında bilgi vereceğiz.
1. Taze Meyveler: Diyet yaparken en sık tercih edilen atıştırmalıklardan biri taze meyvelerdir. Özellikle çilek, muz, elma gibi düşük kalorili meyveler tercih edilebilir. Meyveler lif içeriği yüksek olduğu için tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini düzenler. Ayrıca içerdikleri vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindirler.
2. Yoğurt: Diyet yaparken özellikle probiyotik yoğurt tercih edilebilir. Probiyotik yoğurt sindirim sistemini düzenleyerek kilo verme sürecine destek olur. Aynı zamanda protein ve kalsiyum açısından da zengindir.
3. Kuruyemişler: Kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olduklarından dolayı diyet yaparken tercih edilebilecek atıştırmalıklardır. Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tokluk hissi sağlar ve enerji verir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, kuruyemişlerin porsiyon kontrolüdür çünkü kalorileri yüksektir.
4. Sebzeler: Havuç, salatalık, kereviz gibi sebzeler de diyet yaparken tercih edebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardır. Bu sebzeler su içeriği yüksek olduğu için tokluk hissi sağlarlar ve düşük kalori içerirler.
5. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, diyet yaparken sıkça kullanılan bir yiyecektir çünkü düşük glisemik indeksi sayesinde uzun süre tok tutar ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
6. Tam Tahıl Krakerler: Tam tahıl krakerler, rafine edilmemiş tahıl içeriğiyle diyet yaparken tercih edebileceğiniz atıştırmalıklardandır. İçerdikleri lif sayesinde tok tutarlar ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olurlar.
7. Mısır Gevreği: Mısır gevreği de düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir. Tam tahıl mısır gevreği tercih edildiğinde tokluk hissi sağlar ve enerji verir.
8. Protein Barları: Diyet yaparken protein barları da tercih edebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardandır. Protein barları tokluk hissi sağlar ve kasların onarımına yardımcı olur.
9. Smoothie: Diyette ara öğün olarak tüketebileceğiniz smoothie'ler hem lezzetli hem de besleyicidir. Özellikle taze meyve ve yoğurt ile hazırlanan smoothie'ler tercih edilebilir.
10.Susam Ekmeği: Susam ekmeği de düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir. İçeriğindeki susam sayesinde tok tutar ve enerji verir.
11.Haşlanmış Yumurta: Haşlanmış yumurta da diyet yaparken sıkça tüketilen bir atıştırmalık seçeneğidir çünkü protein açısından zengindir ve uzun süre tok tutar.
12.Zeytin: Zeytin de diyet yaparken tüketebileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir çünkü tekli doymamış yağ asitleri içerir ve tokluk hissi verir.
26.01.2024 00:52 tarihinde Orhan Yılmaz tarafından yazıldı.