Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve ideal kiloya ulaşmak için tercih edilen bir yöntemdir. Ancak, doğru bir şekilde uygulanmadığında diyetler sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, diyet yaparken nelere dikkat etmemiz gerektiği konusunda bilgi sahibi olmamız önemlidir.
Diyet yaparken en önemli nokta, sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alabilmek için farklı besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeliyiz. Bunun için öncelikle günlük kalori ihtiyacımızı hesaplamalıyız. Yaş, cinsiyet, kilo ve yaşam tarzı gibi faktörler dikkate alınarak belirlenen kalori miktarını aşmamak önemlidir. Çünkü fazla kalori alımı kilo verme sürecini engelleyebilir.
Diyet yaparken protein, karbonhidrat ve yağ gibi makro besinleri doğru oranlarda tüketmek de büyük önem taşır. Proteinler kas yapısının korunmasına yardımcı olurken, karbonhidratlar enerji kaynağı olarak vücudumuza gerekli olan enerjiyi sağlar. Yağlar ise vücut fonksiyonları için gereklidir ancak doğru yağları seçmek önemlidir. Doymuş yağlardan ziyade doymamış yağları tercih etmek sağlığımız açısından daha faydalı olacaktır.
Diyet yaparken lifli gıdaların tüketimine de özen göstermeliyiz. Lifli gıdalar bağırsak hareketlerini düzenler ve tokluk hissi vererek abur cubur tüketimini azaltır. Meyve, sebze, tam tahıllar ve kurubaklagiller gibi lifli gıdaların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sistemi sağlığı açısından da büyük öneme sahiptir.
Ayrıca diyet yaparken sıvı tüketimine de dikkat etmek gerekmektedir. Günde en az 2-2.5 litre su içmek vücudumuzun ihtiyaç duyduğu sıvının karşılanmasını sağlar ve tokluk hissi yaratır. Su dışında bitki çayları veya şekersiz içecekler de tercih edilebilir ancak şekerli içeceklerden uzak durmak önemlidir.
Diyet yaparken atlanmaması gereken bir diğer nokta da öğün atlamamaktır. Sabah kahvaltısı atlanması metabolizmayı yavaşlatabilir ve gün içinde daha fazla acıkma hissi yaratabilir. Öğün atlamanın kilo verme sürecini olumsuz etkileyeceği unutulmamalıdır. Ana öğünlerin yanında ara öğünler de düzenlenmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar olarak meyve, yoğurt veya kuruyemiş tercih edilebilir.
Diyet yaparken porsiyon kontrolünü sağlamak da oldukça önemlidir. Her ne kadar sağlıklı besinler tüketiyor olsak da fazla miktarda alındığında kilo almaya yol açabilirler. Bu nedenle tabağı doldururken görsel olarak yarısını sebzelerle, çeyreğini protein ile ve çeyreğini de karbonhidratlar ile doldurmak uygun bir porsiyon kontrolünü sağlayabilir.
Diyet yaparken bir diğer husus da egzersiz yapmaktır. Egzersiz hem kalori yakmanızı sağlar hem de kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Haftada en az 3-4 gün düzenli olarak yapılan egzersiz programları kilo verme sürecinde hızlandırıcı bir etkiye sahip olabilir.
Son olarak, diyet yaparken psikolojik durumumuza da dikkat etmemiz gerekmektedir. Stres, duygusal bozukluklar veya kendimizi yetersiz hissetmek motivasyonumuzu düşürebilir ve diyet programını bırakma isteği uyandırabilir. Bu nedenle kendimize zaman ayırarak stresten uzak durmalı ve pozitif düşünceye odaklanmalıyız.
30.10.2023 07:39 tarihinde Rüya Yıldırım tarafından yazıldı.