Diyet yaparken atıştırmalık alternatifleri nelerdir?
Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kilo vermek isteyenler için önemlidir. Ancak diyet yaparken en sık yapılan hatalardan biri, öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıklara yönelmektir. Sağlıklı bir diyet planında, düşük kalorili ve besleyici atıştırmalıklar seçmek önemlidir. Bu yazımızda, diyet yaparken tercih edebileceğiniz sağlıklı atıştırmalık alternatiflerini paylaşacağız.
1. Meyveler: Diyet yaparken meyveler en iyi dostlarınızdır. Meyveler düşük kalorili olup, doğal şeker içerirler. Aynı zamanda lif açısından zengin olduklarından tokluk hissi sağlarlar. Elma, muz, portakal gibi pratik tüketilebilen meyveleri tercih edebilirsiniz.
2. Yoğurt: Yoğurt hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalıktır. Özellikle probiyotik yoğurtlar sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurken, protein ve kalsiyum açısından da zengindirler.
3. Kuruyemişler: Kuruyemişler, içerdikleri yüksek miktarda sağlıklı yağlar, protein ve lif ile diyetinize katkıda bulunurlar. Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir çünkü kuruyemişler yüksek kalori içerebilir.
4. Sebzeler: Diyet yaparken sebzeleri atıştırmak için kullanabilirsiniz. Havuç, salatalık, brokoli gibi sebzeleri dilimleyerek pratik bir şekilde tüketebilirsiniz. Sebzeler düşük kalorili olup, vitamin ve mineral açısından da zengindirler.
5. Popcorn: Evde yapabileceğiniz tuzsuz ve yağsız popcornlar düşük kalorili atıştırmalıklardır. Ancak hazır paketlenmiş popcornları tercih etmek yerine evde kendiniz yapmanız önemlidir çünkü hazır popcornlar genellikle trans yağ ve şeker içerebilir.
6. Tam tahıl ürünleri: Tam tahıl ürünleri diyet yaparken enerji veren ve tokluk hissi sağlayan atıştırmalıklardır. Tam buğday krakerleri veya tam tahıl bisküviler gibi ürünleri tercih edebilirsiniz.
7. Smoothie: Özellikle sıcak havalarda serinletici bir atıştırmalık olarak smoothie yapabilirsiniz. Süt veya yoğurt bazlı smoothielere meyve ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
8. Çorba: Düşük kalorili olan çorbalar hem tokluk hissi verir hem de besleyicidir. Özellikle sebze çorbalarını tercih ederek hem su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir hem de vücudunuza gerekli olan vitamin ve mineralleri alabilirsiniz.
9. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi lif ve kompleks karbonhidrat açısından zengin olduğundan uzun süre tokluk hissi verir. Süt veya yoğurt ile tüketerek hem lezzetli hem de doyurucu bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
10. Zeytin: Zeytin sağlıklı yağ içerdiği için diyet yaparken ideal bir atıştırmalıktır. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir çünkü zeytinler yüksek kalori içerebilir.
21.04.2024 18:52 tarihinde Yasemin Kaya Serezli tarafından yazıldı.