Son zamanlarda sağlıklı yaşam ve kilo verme konularıyla ilgili olarak daha fazla su içmenin zayıflamaya yardımcı olabileceği sık sık dile getirilmektedir. Ancak, bu iddianın gerçekliği hala tartışmalı bir konudur. Bazıları suyun metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabileceğini savunurken, diğerleri ise bunun sadece bir mit olduğunu söylemektedir. Bu yazımızda daha fazla su içmenin gerçekten zayıflatmaya yardımcı olup olmadığını araştıracağız.
Öncelikle, suyun vücut için ne kadar önemli olduğunu anlamamız gerekmektedir. Vücudumuzun %60'ından fazlasını su oluşturur ve tüm yaşamsal fonksiyonlarımız için hayati bir rol oynar. Su, vücut ısısını düzenlemeye, sindirim sistemini desteklemeye, toksinlerin atılmasına ve hücrelerin beslenmesine yardımcı olur. Ayrıca, su cildimizin sağlıklı kalmasına ve eklem sorunlarının önlenmesine de katkıda bulunur.
Kilo verme sürecinde ise suyun rolü önem kazanır. Su, tokluk hissi yaratır ve dolayısıyla daha az yememize yardımcı olabilir. Birçok kişi açlık hissiyle susama hissini karıştırır ve bu nedenle gereksiz yeme eğiliminde olurlar. Eğer susuz kaldığımızda önce su içersek, bu gereksiz kalori alımını azaltabiliriz.
Bununla birlikte, daha fazla su içmenin kilo verme üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu söylemek yanlış olur. Su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırmaz veya vücuttaki yağları eritmez. Bunlar genellikle yanlış anlaşılan bilgilerdir.
Bir çalışma, yetişkinlerde günlük su tüketiminin artması ile kilo kaybının ilişkili olduğunu göstermiştir. Ancak bu durum, daha fazla su içmekten ziyade daha az kalori almak ve fiziksel aktivite yapmak gibi faktörlere bağlıdır. Daha fazla su içmek enerji harcamasını artırabilir ancak bu etki oldukça küçüktür.
Ayrıca bazen insanlar susuzluk hissi yerine açlık hissi yaşayabilirler. Bu durumda daha fazla su içmek açlık hissini bastırabilir ancak temel sorunu çözmeye yardımcı olmaz. Eğer gerçekten açsanız, sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık yemek en iyi seçenektir.
Daha fazla su içmenin zayıflama üzerindeki etkisiyle ilgili olarak yapılan bir başka araştırma da mevcuttur. Bu araştırma 48 obez kadın üzerinde yapılmıştır ve sonuçlar farklılık göstermiştir. Bazı kadınların daha fazla su içerek kilo verdikleri gözlemlenmiştir ancak bu sonuç istatistiksel olarak anlamlı değildir.
Özetlemek gerekirse, daha fazla su içmenin kilo verme üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur ancak kilo verme sürecine katkısı vardır. Su içmek tokluk hissi yaratır ve böylece daha az yememize yardımcı olabilir. Ayrıca susuz kalmamak için önce su içmemiz gerektiğini unutmamalıyız çünkü bazen açlık hissi yerine susama hissi yaşarız.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak günlük olarak yeterli miktarda su tüketimi çok önemlidir. Uzmanlar genellikle günde en az 8 bardak (2 litre) su tüketilmesini önerirler. Ancak her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve bazen daha fazla veya daha az su içmemiz gerekebilir.
23.08.2024 07:00 tarihinde Ceren Aydın tarafından yazıldı.