Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için dengeli beslenmek büyük önem taşır. Ancak bazen, özellikle de kilo vermek veya kilo kontrolü yapmak istediğimizde, daha az yemek yemek gerekebilir. Peki, daha az yemek yemeyi nasıl başarabiliriz? İşte size porsiyon kontrolüne yardımcı olacak bazı öneriler.
1. Yavaş yiyin: Hızlı bir şekilde yemek yemek, beyne tokluk hissini ulaştırmak için gereken süreyi kısaltır. Bu nedenle, yemeğinizi yavaşça çiğneyerek ve sindirim sürecine zaman tanıyarak daha az yiyeceksiniz.
2. Küçük tabaklar kullanın: Büyük tabaklar kullanmak, doğal olarak daha fazla yemek tüketmenize neden olabilir. Bunun yerine, küçük tabaklar kullanarak porsiyonlarınızı otomatik olarak küçültebilirsiniz.
3. Su içmeye özen gösterin: Su içmek hem sağlıklı bir alışkanlık hem de tokluk hissi verir. Öğünlerden önce su içmek, daha az yemenizi sağlayabilir.
4. Protein tüketin: Protein açısından zengin gıdalar tokluk hissi verir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu nedenle, öğünlerinizde protein kaynaklarına yer vermeye özen gösterin.
5. Porsiyonları önceden ayarlayın: Yiyecekleri porsiyonlara ayırarak, kontrollü bir şekilde daha az yemenizi sağlayabilirsiniz. Örneğin, akşam yemeği için kendinize belirli bir miktar pilav veya makarna ayırın ve geri kalanını buzdolabına koyun.
6. Dikkatli alışveriş yapın: Market alışverişine çıkarken aç olmamaya dikkat edin. Aç olduğunuzda daha fazla atıştırmalık ve abur cubur satın alma eğilimi gösterirsiniz. Listenizi önceden hazırlayarak ihtiyaç duyduğunuz ürünleri almanızda fayda var.
7. Duygusal yeme alışkanlığından kaçının: Stresli veya mutsuz olduğumuzda bazen yiyeceklerle teselli ararız ancak bu durum uzun vadede kilo almamıza neden olur. Duygusal açlığı kontrol altına almak için alternatif rahatlama yöntemleri bulmalısınız.
8. Sebzeleri ön plana çıkarın: Sebzeler lif açısından zengindir ve doygunluk hissi verirler. Öğünlerinizde sebzeleri ön plana çıkararak daha az kalori alabilir ve tok kalabilirsiniz.
9. Atıştırmalıkları kontrol altında tutun: Ara öğünlerde tercih ettiğiniz atıştırmalıklara dikkat edin. Sağlıklı atıştırmalıklar seçerek hem açlık hissinizi bastırabilir hem de kontrollü bir şekilde daha az yiyeceksiniz.
10. Kendinize izin verin: Herhangi bir diyet veya beslenme programında çok sıkı kurallara uymak bazen motivasyonunuzu düşürebilir ve kaçamak yapma isteği uyandırabilir. Bu nedenle kendinize ara sıra izin vererek istediğiniz yiyecekleri keyifle tüketebilirsiniz.
11. Tamamen doymadan masadan kalkmayın: Yemek yerken doygunluk hissetmeyi beklemek önemlidir ancak aşırıya kaçmadan tamamen doymuş hissetmeden de masadan kalkmamaya çalışmalısınız.
12. Porsiyon boyutlarını takip edin: Yiyecek ambalajları üzerindeki porsiyon boyutlarını takip etmek, ne kadar yiyeceğiniz konusunda size rehberlik eder.
13. Daha bilinçli restoran tercihleri yapın: Restorana gittiğinizde sağlıklı seçeneklere yönelmeye çalışın ve porsiyon boyutunu kontrol altında tutmak için paylaşımlı tabakları tercih edebilirsiniz.
14. Kendi yeme düzeninizi oluşturun: Kendi vücut saatine göre düzenli beslenme programınızı oluşturmak, gereksiz atıştırma alışkanlıklarından kaçınmanızda yardımcı olur.
11.04.2024 16:13 tarihinde Selin Arslan tarafından yazıldı.