Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve dengeli beslenmek her zamankinden daha önemli hale gelmiştir. Özellikle şeker tüketimi, sağlık sorunlarına yol açabilen ve kilo alımını tetikleyen bir faktördür. Neyse ki, daha az şeker tüketimi için yapabileceğimiz basit değişikliklerle daha sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz. Bu makalede, daha az şeker almak için uygulayabileceğiniz bazı pratik önerileri bulabilirsiniz.
1. Etiketleri Dikkatlice Okuyun
Alışveriş yaparken yiyecek ve içeceklerin etiketlerini dikkatlice okumak çok önemlidir. Şekerin farklı isimlerle gizlenebileceğini unutmayın. Rafine şeker, mısır şurubu, fruktoz şurubu, sakkaroz veya glikoz şeklinde listelenmiş olabilir. Bu tatlandırıcılar vücutta aynı etkiyi yarattığından dolayı, hepsi aynı şekilde değerlendirilmelidir.
2. Ev Yemekleri Hazırlayın
Hazır gıdalar genellikle çok fazla eklenmiş şeker içerir. Bunun yerine evde yemek hazırlamak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır. Böylece neyin içerdiğini kontrol edebilir ve daha az miktarda şeker ekleyebilirsiniz.
3. Tatlıları Kendiniz Yapın
Tatlılar hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıdır ancak maalesef çoğu tatlıda büyük miktarlarda şeker bulunur. Daha az şeker almak için tatlılarınızı kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz. Şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanarak aynı lezzeti elde edebilirsiniz. Örneğin, hindistan cevizi şekeri veya bal gibi doğal tatlandırıcılar tercih edebilirsiniz.
4. Meyveleri Tercih Edin
Tatlı ihtiyacınız olduğunda meyveleri tercih edebilirsiniz. Meyveler doğal olarak şekeri içeren besinlerdir ancak diğer tatlı alternatiflere göre daha sağlıklıdır. Ayrıca meyvelerde lif de bulunduğundan dolayı kan şekerinin ani yükselmesini engellerler.
5. İçecek Seçimlerinizi Gözden Geçirin
İçecekler de günlük şeker tüketimimizin büyük bir bölümünü oluşturabilir. Gazlı içecekler, meyve suyu ve enerji içecekleri gibi içecekler genellikle yüksek miktarda şeker içerirler ve bu nedenle tüketilmeleri sınırlanmalıdır. Bunun yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekleri tercih edebilirsiniz.
6. Yavaşça Yemek Yiyin
Yavaşça yemek yemek, tokluk hissini daha hızlı hissetmenizi sağlar ve böylece gereksiz atıştırmaların önüne geçer. Ayrıca yavaşça yemek yiyerek yiyeceğiniz miktarın farkında olmanız da mümkün olur ve bu da kontrollü bir beslenmeyi teşvik eder.
7. Alternatif Tatlandırıcılar Kullanın
Şeker yerine alternatif tatlandırıcılar kullanarak da daha az şeker almanız mümkündür. Stevia, erythritol veya xylitol gibi doğal tatlandırıcıları tercih edebilirsiniz. Bu tatlandırıcılar genellikle düşük kalorili veya kalorisizdir ve kan şekeri seviyesinde büyük bir etkisi yoktur.
8. Şekeri Azaltarak Başlayın
Birdenbire tamamen şekerden vazgeçmek zor olabilir ancak zamanla alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Öncelikle çay ya da kahvenize eklediğiniz şekeri azaltmaya başlayabilirsiniz veya tariflerdeki şeker miktarını yarıya indirebilirsiniz.
9. Protein Tüketimini Arttırın
Protein tüketimi tokluk hissini arttırır ve atıştırmalar arasındaki süreyi uzatarak gereksiz şeker tüketimini engeller. Yumurta, tavuk, balık gibi protein açısından zengin gıdalar tüketerek hem daha uzun süre tok kalabilir hem de daha az atıştırma ihtiyacınız olur.
10.Sportif Aktivitelerle Şekeri Azaltın
Daha fazla fiziksel aktivite yapmak hem kilo vermenize yardımcı olur hem de ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi almanız konusunda size yardımcı olur . Spor yaparak seratonin hormonunu salgılamanızda yardım alabilirsiniz bu hormon mutlu hissetmenizi sağlar böylece ruhen de rahatlamanız sağlanmış olur
25.12.2023 19:26 tarihinde Kadir Akın tarafından yazıldı.