Cips, kuruyemiş ve benzeri atıştırmalıklar, birçok insan için vazgeçilmez lezzetlerdir. Ancak, bu atıştırmalıklar genellikle yüksek kalorili ve yağlı olabilir, bu da sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Porsiyon kontrolü ise bu tür atıştırmalıkları tüketirken dikkat etmemiz gereken önemli bir konudur.
Porsiyon kontrolü, bir yiyeceği ne kadar yediğimizi kontrol etmek anlamına gelir. Bu, kalori alımınızı dengelemenize ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olabilir. Cips, kuruyemiş gibi atıştırmalıkların porsiyon kontrolünü sağlamak için bazı ipuçlarına ihtiyaç vardır.
1. Etiketleri Okuyun: İlk adım olarak, cips, kuruyemiş gibi atıştırmalıkları satın alırken ürünlerin etiketlerini okumak önemlidir. Etiketlerde ürünün porsiyon boyutu ve içeriği hakkında bilgi bulunur. Bu bilgileri gözden geçirerek kaç gram veya kaç adet tüketmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz.
2. Porsiyon Boyutunu Kontrol Edin: Bir paket cips veya kuruyemiş açmak ve bitene kadar tüketmek oldukça kolaydır. Ancak bu şekilde porsiyon kontrolünü sağlamak zordur. Bunun yerine, önceden belirlediğiniz bir porsiyon boyutunu ayarlayarak tüketmeye çalışın. Örneğin, 30 gram cips veya 20 gram kuruyemiş gibi.
3. Alternatif Atıştırmalıklar Deneyin: Cips veya kuruyemiş yerine daha sağlıklı alternatifler deneyebilirsiniz. Örneğin, havuç veya salatalık dilimleri ile humus dip yapabilirsiniz. Ya da badem veya fındık gibi tek başına yenilebilen kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.
4. Dikkatli Bir Şekilde Tüketin: Atıştırmalıkları yemek için zaman ayırın ve bunu dikkatli bir şekilde yapmaya çalışın. Bilgisayar başında veya televizyon izlerken yemek yerken dikkatinizi dağıtabilirsiniz ve fazla yemenize neden olabilirsiniz.
5. Tabak Kullanın: Atıştırmalıkları tabağa koyarak tüketmek, porsiyon kontrolünü sağlamanızda yardımcı olabilir. Bir tabağa koyduğunuzda görsel olarak ne kadar yediğinizi daha iyi görebilirsiniz ve aşırıya kaçmaktan kaçınabilirsiniz.
6. Aşırıya Kaçmayın: Cips veya kuruyemişi açık büfe gibi bir ortamda tüketmek her zaman tehlikeli olabilir çünkü sürekli olarak yeniden doldurulabiliyorlar. Bu nedenle kendinize bir sınırlama getirmeniz önemlidir ve aşırıya kaçmadan sadece bir porsiyon tüketmeye çalışmalısınız.
7. Kendinizi Tanımaya Çalışın: Atıştırmalıklara karşı olan dürtülerinizi tanımak ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek önemlidir. Stresli olduğunuzda veya canınız sıkıldığında daha fazla atıştırma eğilimi gösteriyor olabilirsiniz. Bu durumda başka aktivitelere yönelebilir veya daha sağlıklı alternatiflere yönelebilirsiniz.
8. Su İçmek: Yemekten önce su içmek tok hissetmenize yardımcı olabilir ve dolayısıyla daha az atıştırma yapmanızı sağlayabilir.
9. Daha Küçük Ambalajları Tercih Edin: Büyük ambalajlar size daha fazla atıştırma yapma eğilimi verebilirken, daha küçük ambalajlar sınırlamanız konusunda size yardımcı olabilir.
10.Evde Kendi Atıştırmanız Olmasını Sağlayın: Daha sağlıklı seçeneklerle dolu evde kendi atıştırmanız olduğunda dışarıdan abur cubur almaya eğiliminiz azalacaktır.
11.03.2024 13:52 tarihinde Orhan Yılmaz tarafından yazıldı.