Sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen birçok kişi, düzenli bir diyet programını takip etmekte ve egzersiz yapmaktadır. Ancak bu süreçte bazen kendimize ödül vermek isteriz ve "cheat day" yani "aldatma günü" olarak bilinen bir güne ihtiyaç duyarız. Peki, cheat dayler ne kadar sıklıkta olmalı ve ne kadar izin vermeliyiz? Bu makalede bu konuya değineceğiz.
Öncelikle, cheat day nedir ve neden yapılır bunu anlamak önemlidir. Cheat day, diyet programını takip eden kişilerin belirli bir gün boyunca beslenme kurallarından vazgeçerek istedikleri yiyecekleri tüketmelerine olanak sağlar. Genellikle bu gün haftada bir kez veya iki haftada bir uygulanır. Cheat dayler, motivasyonu artırmak, psikolojik açıdan rahatlama sağlamak ve metabolizmayı canlandırmak gibi çeşitli amaçlarla yapılır.
Diyet programında cheat daylere yer vermenin bazı avantajları vardır. Öncelikle, sürekli sıkı bir diyet programını takip etmek zorlayıcı olabilir ve zamanla motivasyonun düşmesine yol açabilir. Cheat dayler, kişinin kendisini ödüllendirmesine olanak sağlayarak motivasyonu artırabilir. Ayrıca, düşük kalorili beslenme düzeni sürdürmenin yan etkilerinden kaçınmak için metabolizmanın canlanmasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, cheat daylerin de bazı dezavantajları vardır. Öncelikle, kontrollü bir şekilde yapılmazsa aşırı yeme durumuna yol açabilir ve diyetin amacını bozabilir. Ayrıca, tüm hafta boyunca elde edilen ilerlemeyi tek bir günde geri almak da mümkündür. Sağlıklı beslenme düzenini tamamen terk etmek de kilo verme hedeflerine ulaşmayı zorlaştırabilir.
Cheat daylerin sıklığına gelince, her bireyin farklı ihtiyaçları olduğunu unutmamalıyız. Bazı insanlar haftada bir kez cheat day yapmayı tercih ederken, bazıları iki haftada bir veya ayda bir kez yaparak daha iyi sonuçlar alabilirler. Ancak burada dikkate alınması gereken en önemli faktör kişinin hedefleridir. Eğer kilo verme hedefiniz varsa ve hızlı sonuçlar istiyorsanız, cheat dayleri daha seyrek yapmanız önemlidir.
Cheat daylerde ne kadar izin vermemiz gerektiği de tartışmalı bir konudur. Birçok uzman, cheat dayde abartmadan keyifli yiyecekleri tüketmenin kabul edilebilir olduğunu söylese de porsiyon kontrolünün önemini vurgularlar. Yani, istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz ancak miktarına dikkat etmelisiniz.
Bazı insanlar için ise cheat meal (aldatıcı öğün) kavramının daha uygun olduğunu söylemek mümkündür. Bu durumda kişi belirli öğünde kendisine ödül olarak istediği yiyeceği tüketebilir ancak gün boyunca tüm öğünleri kontrol altında tutar.
31.01.2024 08:13 tarihinde Yasemin Kaya Serezli tarafından yazıldı.