Su, yaşamın temel öğelerinden biridir ve vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde çalışabilmesi için gereklidir. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yeterli miktarda su tüketmek oldukça önemlidir. Bu nedenle, suyun birçok faydası olduğu bilinmektedir. Ancak, bazı insanlar bol su içmenin kilo vermede etkili olup olmadığını merak edebilirler. Bu makalede, bol su içmenin kilo vermeye katkısını ele alacağız.
Su Tüketimi ve Metabolizma Hızı
Metabolizma hızı, vücudun enerjiyi yakma hızını ifade eder. Yeterli miktarda su tüketimi, metabolizmanın hızını artırabilir. Birçok araştırma, uygun hidrasyonun metabolizmayı %24-30 oranında artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu artış genellikle kısa süreli ve küçük miktarlardadır.
Bununla birlikte, bazal metabolizma hızını (BMR) artırmak için kalori yakma miktarınız üzerinde belirgin bir etkisi olduğu söylenemez. Bir çalışmada, 500 ml su içildiğinde BMR'nin %10 oranında arttığı gösterilmiştir. Ancak bu etki yalnızca 30-40 dakika sürmüştür.
Su Tüketimi ve İştah Kontrolü
Kilo verme sürecinde iştah kontrolü oldukça önemlidir. Bol miktarda su içmek, iştahın bastırılmasına yardımcı olabilir. Birçok kişi açlık hissiyle susama hissini karıştırabilir. Bu nedenle, susuzluk hissi yerine su içerek açlık hissini bastırabilirsiniz.
Araştırmalar ayrıca öğünlerden önce su içmenin de iştah kontrolünde etkili olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, öğünden 30 dakika önce 500 ml su içilmesinin daha az kalori alımına neden olduğu bulunmuştur.
Su Tüketimi ve Termojenez
Termojenez, vücudun enerjiyi ısıya dönüştürme sürecidir. Su içmek termojenezi artırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Örneğin, bir çalışmada 500 ml soğuk su içilmesinin termojenezi %30 arttırdığı bulunmuştur.
Ancak bu etki yalnızca kısa süreli ve küçük miktarlarda görülür. Bu nedenle, sadece bol miktarda su içerek büyük miktarda kalori yakmak mümkün değildir.
Su Tüketimi ve Yağ Yakımı
Bazı insanlar bol miktarda su içmenin yağ yakımını artırabileceğini düşünürler. Ancak bu konuda yapılan araştırmalar çelişkilidir ve net bir sonuca varmak zordur.
Bazı çalışmalar bol miktarda su tüketiminin yağ yakımını artırabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir araştırma haftada 2 litre ekstra su içen kadınların daha fazla kilo verdiğini bulmuştur.
Ancak diğer araştırmalar ise bu sonucu desteklememektedir. Örneğin, bir başka çalışmada günlük 2 litre ekstra su tüketen kadınların kilo verme sürecinde herhangi bir fark olmadığı görülmüştür.
Bu nedenle, bol miktarda su içmenin yağ yakımını doğrudan etkileyip etkilemediği tam olarak bilinmemektedir.
Su Tüketimi ve Suyun Ağırlığı
Bol miktarda su tüketmek geçici olarak kilo kaybına neden olabilir çünkü vücutta depolanan fazla sodyum ve karbonhidrat moleküllerinin atılmasına yardımcı olur. Vücutta tutulan her gram karbonhidrat veya sodyum için üç ila dört gram su tutulduğu bilinmektedir.
Bu nedenle, düşük karbonhidratlı veya düşük sodyumlu bir diyet uygularken bol miktarda su tükettiğinizde kilo kaybınızda geçici bir artış görebilirsiniz. Ancak bu durum sadece geçici bir etkidir ve gerçek kilo kaybından farklıdır.
21.11.2024 08:00 tarihinde Kadir Akın tarafından yazıldı.