Gün boyunca enerjik ve sağlıklı kalmak için düzenli olarak beslenmek önemlidir. Öğünler arasında yaşanan açlık hissi ise sıkça karşılaşılan bir durumdur. Bu açlık hissini bastırmak ve tokluk hissini uzun süre korumak için besleyici atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Besleyici atıştırmalıklar, vücuda gerekli olan enerjiyi sağlayarak, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Atıştırmalıkların sağlıklı olması için doğru seçimler yapmak önemlidir. İşte size günlük beslenmenizi destekleyecek besleyici atıştırmalık önerileri:
1. Badem veya Fındık:
Badem veya fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Bu nedenle tokluk hissinin uzun süre devam etmesine yardımcı olur. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindirler ve kalp sağlığını desteklerler.
2. Yoğurt:
Yoğurt, protein, kalsiyum ve probiyotik bakımından zengindir. Protein açısından zengin olduğu için tokluk hissi sağlar ve kasların onarılmasına yardımcı olur. Probiyotikler ise bağırsak sağlığını destekler ve sindirim sistemini düzenler.
3. Muz:
Muz, doğal bir enerji kaynağıdır ve içeriğindeki potasyum sayesinde kasları rahatlatır. Ayrıca lif içeriği de tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini düzenler.
4. Havuç:
Havuç, beta-karoten açısından zengindir ve vücutta A vitamini üretimini destekler. Ayrıca içeriğindeki lif sayesinde tokluk hissi sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenler.
5. Tam Tahıllar:
Tam tahıl ürünleri, kompleks karbonhidratlar içerir ve sindirimi yavaşlatarak tokluk hissi sağlar. Tam tahıl gevrekleri veya tam buğday krakerleri gibi atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
6. Ceviz:
Ceviz, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve beyin fonksiyonlarını destekler. Ayrıca protein ve lif içeriği ile de tokluk hissi sağlar.
7. Yulaf Ezmesi:
Yulaf ezmesi, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca içeriğindeki vitamin ve mineral bakımından da zengindir.
8. Doğal Fındık Ezmesi:
Doğal fındık ezmesi, tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve kalp sağlığına katkıda bulunur. Ayrıca protein ve lif içeriği ile de tokluk hissi verir.
9. Kuru Meyveler:
Kuru meyveler doğal şeker içerir ancak aynı zamanda lif bakımından da zengindirler. Bu nedenle tokluk hissi verirken enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurlar.
10.Süt veya Bitki Bazlı Süt İçeren Smoothie'ler:
Süt veya bitki bazlı süt ile hazırlanan smoothie'ler hem besleyici hem de tok tutucudur. İçerisine eklediğiniz meyve veya sebzelerle vitamin ve mineral alımınız artarken, protein kaynağı olan süt de tokluk hissi sağlar.
Besleyici atıştırmalıkları günlük rutininize dahil etmek için birkaç ipucu:
- Atıştırma zamanınız belli bir saatte olsun: Önceden belirlenmiş bir saatte atıştırma yapmak, düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmanızda yardımcı olur.
- Porsiyon kontrolü yapın: Besleyici atıştırma yaparken porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Özellikle kuruyemiş veya kuru meyvelerde aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
- Su tüketimine dikkat edin: Atıştırma yaparken su tüketimi unutulmamalıdır çünkü su da tokluk hissi verir.
- Evde hazır atıştırmalıklar bulundurun: Evde hazır besleyici atıştırma seçenekleri bulundurmak, ani açlık anlarında daha sağlıklı seçimler yapmanızda yardımcı olabilir.
- Daha fazla hareket edin: Aktif bir yaşam tarzına sahip olmak metabolizmayi hızlandırarak daha fazla enerji yakmanızda yardimci olur.
14.02.2024 04:26 tarihinde Deniz Rümeysa Gökçe tarafından yazıldı.