Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için dikkat etmemiz gereken en önemli konulardan biri beslenmedir. Günlük besin alımımızda sağlıklı ve dengeli bir seçim yapmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini karşılamamızı sağlar. Bu noktada atıştırmalıklar da oldukça önemlidir.
Atıştırmalık olarak tükettiğimiz yiyecekler, enerji vererek açlık hissini bastırır ve metabolizmayı canlandırır. Ancak, sağlıksız atıştırmalıklar tercih etmek, kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte bu nedenle, besleyici atıştırmalıkların seçilmesi büyük önem taşır.
Kuruyemişler, hem lezzetli hem de besleyici atıştırmalıklar arasında yer almaktadır. Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bunlar vücut için gerekli olan enerjiyi sağlarken aynı zamanda kalori alımını da dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca içerdikleri mineraller sayesinde kemik sağlığına katkıda bulunurlar.
Kuruyemişlerin tek başına tüketilmesinin yanında, farklı kuruyemişleri bir araya getirerek harika karışımlar yapabilirsiniz. Bu karışımlar hem pratik hem de doyurucudur. İster evde ister ofiste veya spor salonunda tüketebilirsiniz. İşte size besleyici atıştırmalıklar için bazı kuruyemiş karışım tarifleri:
1. Enerji Deposu Karışım:
- 1 su bardağı badem
- 1 su bardağı ceviz
- 1 su bardağı kaju
- 1 su bardağı çam fıstığı
- Yarım su bardağı kuru üzüm
- Yarım su bardağı kuru kayısı
Bademleri hafifçe kavurun ve diğer malzemelerle birlikte karıştırın. Bu karışım, enerji ihtiyacınızı karşılayacak ve tok tutacaktır.
2. Antioksidan Bombası Karışım:
- 1 su bardağı antep fıstığı
- 1 su bardağı çilek dilimleri
- 1 su bardağı yaban mersini
- Yarım su bardağı kara üzüm
- Yarım su bardağı ahududu
Bu karışım antioksidan açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca tatlı krizlerinizi bastırmanızda da yardımcı olur.
3. Sporcu Karışım:
- 1 su bardağı fındık
- 1 su bardağı badem
- 1 su bardağı kabak çekirdeği
- Yarım su bardağı kuru incir
- Yarım su bardağı hurma
Bu karışım sporcular için ideal bir atıştırmalık olarak öne çıkıyor. Protein açısından zengin olan bu tarif, kas yapısının korunmasına yardımcı olur ve enerji verir.
4. Tatlı Krizine Son Karışım:
- 1 su bardağı ceviz
- 1 su bardağı fındık
- Yarım su bardağı bitter çikolata parçaları (en az %70 kakao içeren)
Tatlı krizlerinizde sizi tatmin edecek bir seçenektir. Bitter çikolata parçalarının içeriği sayesinde mutlu hissetmenizi sağlar.
5. Baharatlı Karışım:
- 1 su bardağı badem
- 1 su bardağı fındık
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- Yarım tatlı kaşığı toz zencefil
- Yarım tatlı kaşığı toz kakule
Baharatların sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca bu karışım sıcak içeceklerinizle de harika bir uyum sağlar.
Bu tariflerden herhangi birini deneyebilir veya kendi damak zevkinize göre malzemeler ekleyip çıkartarak kendinize özgün bir karışım yaratabilirsiniz. Önemli olan doğru malzemeleri seçmek ve porsiyon kontrolü yapmaktır.
Besleyici atıştırmalıkları tercih etmek, enerjinizi yüksek tutmanızda yardımcı olacak ve kilo kontrolünüzü sağlayacaktır. Sağlıklı kuruyemiş karışımları ile hem lezzetli hem de besleyici atıştırmalıklara sahip olabilirsiniz. Unutmayın, küçük adımlarla büyük farklar yaratmak mümkündür!
19.12.2023 19:26 tarihinde Deniz Rümeysa Gökçe tarafından yazıldı.