Smoothieler, son yıllarda sağlıklı beslenme ve yaşam tarzının önemini vurgulayan bir trend haline gelmiştir. Hem lezzetli hem de besleyici olan smoothieler, genellikle meyve ve sebzelerin karıştırılmasıyla hazırlanır. İçerdikleri vitamin, mineral ve lifler sayesinde vücuda enerji verirken, bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olurlar. Bu yazımızda size besinsel değeri yüksek smoothie tarifleri sunarak, lezzetli bir ara öğün keyfi yaşamanızı sağlayacağız.
1. Yeşil Detoks Smoothiesi
Yeşil detoks smoothiesi, vücudu toksinlerden arındırırken aynı zamanda enerji verir. İçerisindeki yeşil yapraklı sebzeler sayesinde birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. İşte yeşil detoks smoothiesi tarifi:
- 1 adet yeşil elma
- 1 adet salatalık
- 1 avuç bebek ıspanak
- Yarım limonun suyu
- Yarım bardak doğal yoğurt veya hindistan cevizi sütü
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
Tüm malzemeleri blendera koyup pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Üzerine chia tohumlarını ekleyebilirsiniz.
2. Muzlu Yulaf Ezmesi Smoothiesi
Muzlu yulaf ezmesi smoothiesi, hem doyurucu hem de enerji verici bir ara öğün seçeneğidir. İçerdiği muz ve yulaf ezmesi sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. İşte muzlu yulaf ezmesi smoothiesi tarifi:
- 2 adet olgun muz
- Yarım bardak yulaf ezmesi
- 1 bardak süt veya badem sütü
- 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- Yarım çay kaşığı tarçın
Tüm malzemeleri blendera koyup pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Üzerine tarçın serpiştirebilirsiniz.
3. Karpuzlu C Vitamini Bombası Smoothiesi
Karpuzlu C vitamini bombası smoothiesi, yaz aylarında serinlemek için ideal bir seçenektir. İçerdiği karpuz sayesinde vücuda bol miktarda C vitamini sağlar ve susuzluğunuzu giderir. İşte karpuzlu C vitamini bombası smoothiesi tarifi:
- 2 su bardağı doğranmış karpuz
- Yarım su bardağı çilek veya ahududu (isteğe bağlı)
- Yarım su bardağı portakal suyu
- 1 tatlı kaşığı bal veya agave şurubu (isteğe bağlı)
- Birkaç buz küpü
Tüm malzemeleri blendera koyup pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Üzerine taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.
4. Antioxidant Superfood Smoothiesi
Antioxidant superfood smoothiesi, içerdiği antioksidanlar sayesinde vücut hücrelerinin korunmasına yardımcı olur ve yaşlanmayı geciktirir. İşte antioxidant superfood smoothiesi tarifi:
- 1 su bardağı böğürtlen veya yaban mersini (donmuş da olabilir)
- Yarım avokado
- 1 adet muz
- 1 bardak badem sütü veya hindistan cevizi sütü
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
Tüm malzemeleri blendera koyup pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
5. Enerji Veren Protein Smoothiesi
Enerji veren protein smoothiesi, egzersiz öncesi veya sonrasında tüketebileceğiniz besleyici bir içecektir. İçerdiği protein sayesinde kasların yenilenmesine yardımcı olur ve enerji sağlar. İşte enerji veren protein smoothiesi tarifi:
- 1 su bardağı vanilyalı protein tozu veya doğal fındık ezmesi (veganlar için)
- 1 adet muz
- Yarım su bardağı fındık veya badem sütü
- Bir avuç ceviz içi veya fındık içi
- Birkaç buz küpü
Tüm malzemeleri blendera koyup pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
07.04.2024 10:13 tarihinde Ahmet Selim Özsoy tarafından yazıldı.