Bağırsak kanseri, dünya genelinde en sık görülen kanser türlerinden biridir. Bu kanser türü, bağırsakların iç tabakasında başlayarak zamanla diğer dokulara yayılabilmektedir. Bağırsak kanserinin ortaya çıkmasındaki etkenler arasında genetik faktörler, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları bulunmaktadır. Neyse ki, sağlıklı bir beslenme şekli benimseyerek bağırsak kanseri riskini azaltmak mümkündür. Bu makalede, bağırsak kanseri riskini azaltacak beslenme yöntemleri hakkında bilgi vereceğiz.
1. Yüksek Lifli Besinler Tüketin: Lifli gıdalar, sindirim sistemini düzenleyerek bağırsak sağlığını korur. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, baklagiller ve kabuklu yemişler gibi lif açısından zengin besinleri günlük diyetinize ekleyin. Yeterli miktarda lif alımı, dışkının geçiş süresini hızlandırarak bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlık riskini azaltır.
2. Sebze ve Meyveleri Çeşitlendirin: Farklı renklerdeki sebze ve meyveler, antioksidanlar açısından zengindir ve bağırsak kanseri riskini azaltmada önemli bir rol oynarlar. Her gün çeşitli sebze ve meyveler tüketmeye özen gösterin. Özellikle lahana, brokoli, havuç, domates, turpgiller (lahana ailesi) gibi sebzeler ile elma, portakal, üzüm gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
3. Kırmızı Et Tüketimini Sınırlayın: Kırmızı et yüksek miktarda doymuş yağ içerdiği için bağırsak kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle kırmızı et tüketimini sınırlamanızda fayda vardır. Bunun yerine beyaz et (tavuk veya hindi), balık veya bitkisel protein kaynaklarına yönelmek daha sağlıklı olacaktır.
4. İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: İşlenmiş gıdaların içerdikleri katkı maddeleri ve yüksek oranda doymuş yağ içermeleri nedeniyle bağırsak kanseri riskini artırdığı bilinmektedir. Fast food ürünleri, şekerli atıştırmalıklar ve hazır yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
5. Şeker Tüketimini Azaltın: Yüksek şeker alımının obezite ile ilişkilendirildiği bilinmektedir ve obezite de bağırsak kanseri riskini artırabilir. Rafine şekerden ziyade meyvelerden doğal şeker almayı tercih edin ve şekerli içecekler yerine su veya bitki çayları içmeye özen gösterin.
6. Alkol Tüketimini Sınırlayın: Alkol tüketimi de bağırsak kanseri riskini artırabilir. Eğer alkol tüketiyorsanız, günlük olarak belirlenen sınırları aşmamaya özen gösterin. Erkeklerde günde 2 standart içki (bir standart içki 14 gram saf alkol içeren miktar), kadınlarda ise 1 standart içki tüketimi önerilmektedir.
7. Sigara İçmeyin: Sigara içmek sadece akciğer kanserine değil aynı zamanda bağırsak kanserine de neden olabilir. Eğer sigara kullanıyorsanız bir an önce bırakmanız büyük önem taşımaktadır.
8. D Vitamini Alımına Dikkat Edin: Araştırmalar düşük D vitamini seviyesinin bağırsak kanseri riskini arttırdığını göstermektedir. Güneş ışığından doğal D vitamini almak için düzenli olarak dışarı çıkın veya doktorunuza danışarak takviye kullanımını düşünebilirsiniz.
9. Antioksidanlar Bakımından Zengin Besinleri Tercih Edin: Antioksidanlar serbest radikallerle savaşıp hücre hasarını engellerken aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek kansere karşı koruyucu etki sağlarlar. Yeşil çay, zerdeçal gibi baharatlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidanlar bakımından zengin besinleri tercih edebilirsiniz.
10. Kilolu Olmaktan Kaçının: Fazla kilolu veya obez olmak da bağırsak kanseri riskini artırabilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak için dengeli bir diyet uygulayın ve düzenli egzersiz yapın.
18.01.2024 10:26 tarihinde Emre Ertürk tarafından yazıldı.