Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek, birçok kişi için önemli bir hedef haline gelmiştir. Bu hedefe ulaşmanın yolu ise sağlıklı beslenmeden geçmektedir. Ancak, tatlılardan vazgeçmek, birçok kişi için zor olabilir. Neyse ki, az kalorili tatlı alternatifleri sayesinde hem tatlı krizlerini atlatmak mümkün olmaktadır hem de sağlıklı bir diyet sürdürebilmek.
Bu yazıda, az kalorili tatlı alternatiflerini keşfedecek ve sağlığınızı korurken tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. İşte az kalorili tatlılar hakkında bilmeniz gerekenler:
1. Meyve Salataları:
Meyveler, doğal şeker içeren sağlıklı atıştırmalıklardır ve aynı zamanda düşük kalori içerirler. Meyve salataları, farklı meyvelerin bir araya getirilmesiyle oluşturulan lezzetli bir tatlı alternatifidir. İstediğiniz meyveleri seçip, dilimleyerek veya küp küp doğrayarak salata yapabilirsiniz. Üzerine biraz limon suyu sıkarak taze ve serinletici bir lezzet elde edebilirsiniz.
2. Yoğurtlu Tatlılar:
Yoğurt, protein açısından zengin olan ve düşük kalori içeren bir besindir. Yoğurtlu tatlılar, yoğurdun sağlıkla buluştuğu lezzetli tariflerdir. Örneğin, yoğurt ile muz püresini karıştırarak puding yapabilir veya yoğurt üzerine taze meyveler ekleyerek serinletici bir tat elde edebilirsiniz.
3. Chia Tohumlu Puding:
Chia tohumları, sağlık açısından oldukça faydalı olan omega-3 yağ asitleri ve lif içeren besinlerdir. Chia tohumlarını süte veya bitki bazlı süt alternatiflerine ekleyerek jel kıvamına gelmelerini sağlayabilirsiniz. Ardından üzerine istediğiniz meyve veya fındık ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.
4. Keten Tohumlu Kurabiye:
Keten tohumları da omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan besinlerdendir. Keten tohumlu kurabiyeler, un yerine öğütülmüş keten tohumları kullanılarak hazırlanan lezzetli atıştırmalıklardır. Şeker yerine bal veya stevia kullanarak tatlandırabilirsiniz.
5. Muzlu Dondurma:
Muzlar, kendiliğinden tatlı olan meyvelerdir ve aynı zamanda potasyum açısından zengindirler. Muzları dondurup blenderdan geçirdikten sonra pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırarak muzlu dondurma elde edebilirsiniz. İstediğiniz takviyeleri (fındık ezmesi, kakao) ekleyebilir veya üzerine taze meyve parçalarını serpiştirebilirsiniz.
6. Yulaf Ezmesi Bisküvi:
Yulaf ezmesi düşük glisemik indeksi olan ve tok tutan bir tahıl ürünüdür. Yulaf ezmesi bisküvileri, yulaf ezmesi ile hazırlanan sağlıklı atıştırmalıklardır ve şekersiz olarak tercih edilebilirler.
7. Sütlü Tatlılar:
Süt ürünleri de düşük kalori içeren besin gruplarındandır ve protein açısından zengindirler. Sütlü tatlılar arasında güllaç, muhallebi veya sütlaç gibi tarifler bulunmaktadır.
8. Smoothie Bowl:
Smoothie bowl'lar son dönemde popüler hale gelen sağlıklı atıştırmalıklardandır. Blenderda sevdiğiniz meyveleri püre haline getirdikten sonra üzerine granola veya ceviz gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.
9. Stevia ile Tatlandırılmış Tarifler:
Stevia doğal olarak bulunan bir bitki özüdür ve şeker yerine kullanılabilen bir tatlandırıcıdır. Stevia ile yapılan tatlı tarifleri sayesinde düşük kalorili ama tatmin edici lezzetlere ulaşabilirsiniz.
10.Diyet Puding Tarifleri:
Marketlerde satın alabileceğiniz light puding paketleri yerine evde kendi diyet pudinginizi yapmayı deneyebilirsiniz.
01.01.2024 09:13 tarihinde Elif Avcı tarafından yazıldı.