Atkins, tüm dünyada popüler olan ve kilo verme konusunda etkili olduğu bilinen bir diyet programıdır. Atkins'in 40/30/30, 4010002000 ve 4010002000Plus olmak üzere üç farklı programı bulunmaktadır. Bu yazıda, Atkins 4010002000Plus programı ile diğer iki programa olan farkları ele alacağız.
Atkins Diyeti, karbonhidrat tüketimini kısıtlayarak kilo vermenizi sağlar. Programın temel prensipleri arasında düşük karbonhidrat alımı, yüksek protein alımı ve sağlıklı yağları içeren beslenme planları yer almaktadır. Bu şekilde vücut, enerji için glikoz yerine yağ yakmaya başlar ve kilo kaybı gerçekleşir.
Atkins 40/30/30 programında günlük kalori alımının %40'ı karbonhidratlardan, %30'u proteinlerden ve %30'u ise yağlardan gelir. Bu programda düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilir ve şekerli yiyecekler sınırlanır. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk ve yumurta gibi hayvansal ürünler yer alırken, yağlar da zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi sağlıklı kaynaklardan elde edilir.
Atkins 4010002000 programı ise daha sıkı bir şekilde karbonhidrat tüketimini sınırlar. Günlük kalori alımının sadece %10'unu karbonhidratlardan, %20'sini proteinlerden ve %70'ini ise yağlardan almanız gerekmektedir. Bu programda daha az karbonhidrat tüketildiği için vücut daha hızlı bir şekilde ketozise girer ve yağ yakmaya başlar. Ancak bu program daha katı bir beslenme planına sahip olduğundan bazı kişiler için uygulaması zor olabilir.
Son olarak Atkins 4010002000Plus programına geçelim. Bu programda günlük kalori alımının %10'u karbonhidratlardan, %20'si proteinlerden, %70'i ise yağlardan gelir. Ancak bu programa ek olarak belli miktarlarda "net karbonhidrat" tüketimi de mümkündür. Net karbonhidratlar, lifin çıkarılmasıyla elde edilen toplam karbonhidrat miktarının hesaplanmasıyla bulunur. Örneğin bir gıdanın toplam karbonhidrat miktarından lif miktarını çıkartarak net karbonhidrat değerine ulaşılır.
Bu nedenle Atkins 4010002000Plus programında bazı sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdaların tüketimi mümkündür. Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenleyerek tokluk hissi sağlar ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu programda uygun oranda egzersiz yapmanız da teşvik edilmektedir.
Atkins 4010002000Plus programının diğer iki programa göre avantajları bulunmaktadır. İlk olarak, daha fazla çeşitlilik sunar ve besin gruplarını dengeli bir şekilde içerir. Lifli gıdaların tüketimi sayesinde bağırsak sağlığı iyileştirilir ve sindirim sistemi düzenlenmiş olur.
İkinci olarak, net karbonhidratların hesaplanabilmesi sayesinde daha esnek bir beslenme planına sahip olursunuz. Daha fazla sebze ve meyve seçeneğiyle beraber uygun oranda lif alımınız artar. Bu da uzun vadede sürdürülebilir bir diyet planının uygulanmasını kolaylaştırır.
20.02.2024 16:13 tarihinde Mustafa Kaya tarafından yazıldı.