Gün içerisindeki öğünler arasında tüketilen atıştırmalıklar, enerji sağlama ve açlık hissini bastırma amacıyla tercih edilir. Ancak, sağlıksız atıştırmalıklar seçmek, kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen bireylerin ara öğünlerde tercih edebileceği lezzetli atıştırmalıkları bilmek önemlidir. Bu makalede, ara öğünlerde tercih edebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık önerilerini bulabilirsiniz.
1. Yoğurt ve Meyve:
Yoğurt, besleyici ve sindirimi kolay bir atıştırmalıktır. İçerdiği protein ve probiyotikler sayesinde tokluk hissi verirken bağırsak sağlığını da destekler. Yoğurdun içerisine doğranmış meyveler ekleyerek vitamin ve lif alımınızı artırabilirsiniz. Örneğin, muz, çilek veya yaban mersini gibi meyvelerle yoğurdu tatlandırabilirsiniz.
2. Fındık ve Kuruyemişler:
Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler vücuda sağlıklı yağlar, protein ve lif sağlar. Bu nedenle ara öğünlerde tüketebileceğiniz ideal bir seçenektir. Bununla birlikte, kuruyemişleri tuzsuz veya az tuzlu olanları tercih etmeniz önemlidir. Ayrıca miktar konusunda da dikkatli olmalısınız çünkü kuruyemişler yüksek kalori içerebilir.
3. Smoothie:
Smoothie'ler hem besleyici hem de lezzetli bir ara öğün seçeneği olabilir. Taze meyve veya sebzeleri blenderda karıştırarak hazırlayabileceğiniz smoothie'ler bol miktarda vitamin, mineral ve lif sağlar. Ayrıca üzerine chia tohumu veya yulaf ezmesi ekleyerek daha doyurucu hale getirebilirsiniz.
4. Tam Tahıl Krakerler:
Tam tahıl krakerler hem doyurucu hem de besleyici bir atıştırmalık seçeneği olabilir. İçerdikleri lif sayesinde tokluk hissi verirken aynı zamanda enerji sağlarlar. Üzerine az miktarda peynir veya avokado sürebilirsiniz.
5. Sebzeler ve Humus:
Havuç, salatalık veya biber gibi sebzelerin yanında humus tüketmek hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık olabilir. Humus, nohut veya börülce gibi baklagillerden yapılan bir dip sosudur ve protein ile lif açısından zengindir.
6. Peynir Dilimleri:
Az yağlı peynir dilimleri de ara öğünde tercih edebileceğiniz lezzetli bir alternatif olabilir. Peynir dilimleri vücuda kalsiyum ve protein sağlarken doygunluk hissi verir.
7. Tam Tahıl Ekmek Üzeri Avokado:
Tam tahıl ekmek üzerine dilimlenmiş avokado sürmek hem lezzetli hem de besleyici bir ara öğün seçeneği olabilir. Avokado, sağlıklı yağlar içerirken aynı zamanda antioksidanlar ve lif bakımından zengindir.
8. Yulaf Ezmesi:
Yulaf ezmesi enerji veren kompleks karbonhidratlar açısından zengin olduğu için ara öğünlerde tercih edebileceğiniz ideal bir atıştırmalık seçeneğidir. Süt veya yoğurt ile karıştırarak veya üzerine doğranmış meyve ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
9. Kuru Meyveler:
Kuru meyveler, doğal şeker içermelerine rağmen lif açısından zengindir ve tokluk hissi verirler. Ancak miktar konusunda dikkatli olmanız gerekmektedir çünkü kuru meyveler yoğun kalorilidir.
10.Sevgili Mısır Gevreği (Granola Bar):
Granola barlar genellikle yulaf ezmesi, fındık veya kuru meyvelerden yapılan besleyici atıştırmalıklardır. Enerji dolu oldukları için ara öğünde tüketebilirsiniz.
04.01.2024 18:39 tarihinde Gizem Yaman tarafından yazıldı.