Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kilonuzu korumak için dikkat etmeniz gereken en önemli faktörlerden biri beslenme düzeninizdir. Özellikle ara öğünlerde yediğiniz yiyecekler, gün içinde aldığınız kalori miktarını etkileyen önemli bir unsurdur.
Ara öğünler, ana öğünler arasında tüketilen küçük miktarlardaki yiyecek ve içeceklere verilen addır. Doğru ve dengeli bir şekilde planlandığında, ara öğünler metabolizmanızı hızlandırır, enerji seviyenizi yükseltir ve açlık hissinizi bastırarak ana öğünlere olan ihtiyacınızı azaltır. Ancak yanlış seçimler yaparsanız, ara öğünlerde alacağınız kaloriler kilo almanıza neden olabilir.
Ara öğün seçiminde kalorilerden kurtulmak için aşağıdaki kuralları takip edebilirsiniz:
1. Protein Ağırlıklı Tercih Edin:
Ara öğünde tüketeceğiniz yiyeceklerin protein içeriği yüksek olmalıdır. Protein, tokluk hissi sağlar ve kasların onarılmasına yardımcı olur. Örneğin, bir avuç badem veya fındık, yoğurt veya bir dilim hindi veya tavuk göğsü gibi protein kaynakları tercih edebilirsiniz.
2. Lifli Gıdalar Tüketin:
Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ara öğünde tüketeceğiniz meyve veya sebzeler bol lif içerir ve düşük kalorili olabilir. Örneğin, elma dilimleri, havuç çubukları veya salatalık gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
3. Şekerli Yiyeceklerden Kaçının:
Şekerli yiyecekler, hızlı enerji sağlasalar da kısa sürede açlık hissi yaratır ve kan şekerinin ani yükselip düşmesine neden olabilirler. Bu da daha fazla atıştırmalık yeme isteğiyle sonuçlanabilir. Şeker yerine tatlı ihtiyacınızı karşılamak için taze meyve veya kuru meyveler tercih edebilirsiniz.
4. Yağ İçeriği Düşük Yiyecekleri Seçin:
Ara öğünde yağ içeriği düşük olan yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Yağlı yiyecekler daha fazla kalori içerir ve kilo almanıza neden olabilir. Örneğin, tam buğday krakerleri, light peynir veya az yağlı yoğurt gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
5. Porsiyon Kontrolü Yapın:
Ara öğünlerde porsiyon kontrolü yapmak da önemlidir. Ne kadar yediğiniz kadar neyi yediğiniz de kilo kontrolünde etkilidir. Kendinize uygun porsiyonları belirleyerek abur cubur tüketiminizi sınırlayabilirsiniz.
6. Su İçmeyi Unutmayın:
Ara öğünlerde su içmeyi ihmal etmeyin. Su vücudunuzun hidrasyonunu sağlar ve açlık hissini azaltır. Ayrıca suya limon veya nane ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
7. Dikkatli Atıştırmalıklar Seçin:
Atıştırmalıkların çeşitliliği büyük olsa da doğru seçim yapmak önemlidir. Kilo kontrolü için kalorisinden ziyade besleyici değeri yüksek atıştırmalıkları tercih etmelisiniz. Örneğin, bir avuç ceviz veya badem, mısır gevreği veya yoğurt ile hazırlanmış bir meyve salatası gibi sağlıklı seçeneklere yönelebilirsiniz.
8. Kendinize Zaman Ayırın:
Ara öğünleri aceleyle yemek yerine kendinize zaman ayırarak keyifle tüketmeye çalışın. Yavaşça çiğneyerek sindirim sürecini kolaylaştırabilir ve doyma hissini daha iyi yaşayabilirsiniz.
9.Hareket Edin:
Ara ögünden sonra hareket ederseniz vucudunuzda yakacağı enerji artacak böylece kilo vermek icinde yardimci olacak
10.Kaynakları Çeşitlendirin
Yukarıda bahsedilen kurallara uyarken kaynakları çeşitlendirmek de önemlidir.Ayni besini sürekli olarak tüketmek hem monotonluĝa yol açar hem de tek tip beslenme ile diğer besleyicilerden faydalanamazsınız.Besleyici değeri farklı olan farklı ürünleri deneyerek hem lezzet çeşitliliĝi sağlayabilir hem de besinsel ihtiyaçlarınızın karşılanmasına katkıda bulunabilirsiniz.
17.09.2024 19:00 tarihinde Serkan Korkmaz tarafından yazıldı.