Spor yaparken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için uygun beslenme büyük önem taşımaktadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak, kasları güçlendirmek ve performansı artırmak için doğru beslenme programına uymak oldukça önemlidir. Antrenmandan önce ve sonra doğru beslenme alışkanlıklarıyla daha verimli sonuçlar elde edebilirsiniz.
Antrenman öncesi beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için önemlidir. Yeterli enerji almadığınızda performansınız düşebilir ve antrenmanda yorgun hissedebilirsiniz. Özellikle yoğun veya uzun süreli egzersizlerden önce, birkaç saat öncesinden uygun bir öğün tüketmek önemlidir.
Antrenmandan 2-3 saat önce hafif bir karbonhidrat ağırlıklı öğün tüketmek enerji sağlamanızı kolaylaştırır. Tam tahıllı ekmekler, makarna, pirinç gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir. Bu yiyecekler, vücut tarafından daha yavaş sindirilir ve uzun süreli enerji sağlar.
Ayrıca, antrenmandan yaklaşık 1 saat önce hafif bir atıştırma yapmak da faydalı olabilir. Bu atıştırma için meyve, yoğurt veya tam tahıllı krakerler gibi hafif yiyecekler tercih edilebilir. Böylelikle antrenman sırasında kan şekeri seviyesi düşmez ve enerjinizi koruyabilirsiniz.
Antrenman sonrasında ise vücut hızla iyileşmeye başlar ve enerji depolarını yeniden doldurmak için uygun beslenmeye ihtiyaç duyar. Spor sonrasında vücutta kas protein sentezi artar ve bu da kasların onarılmasını sağlar. Bu nedenle antrenman sonrasında yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir.
Protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur. Bu yiyeceklerden birini veya birkaçını tüketerek kasların onarımına yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca protein tozu takviyesi de kullanabilirsiniz; ancak bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka uzman bir diyetisyene danışmalısınız.
Antrenman sonrasında aynı zamanda karbonhidrat tüketimi de önemlidir. Egzersiz sırasında harcanan glikojen depolarını yeniden doldurmak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. İdeal olarak antrenmandan hemen sonra veya en geç 30-45 dakika içinde karbonhidrat içeren bir öğün veya atıştırma tüketilmelidir.
Bu noktada fast food veya şekerli atıştırmalıklar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Tam tahıl ekmekleri, patates, mısır gevreği gibi yiyecekler iyi birer seçenektir. Ayrıca meyve veya sebzelerin de karbonhidrat açısından zengin olduğunu unutmamalısınız.
Spor yaparken su kaybettiğinizi de unutmamalısınız. Antrenman sırasında terleme ile vücuttan su kaybettiğiniz için antrenmandan önce ve sonra bol su içmek oldukça önemlidir. Egzersiz süresince her 15-20 dakikada bir su içmeyi unutmayın.
14.02.2024 01:52 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.