Antrenman Öncesi Ne Yemeliyim ve Antrenman Sonrasında Ne Zaman Yemek Yemeliyim?
Spor yaparken doğru beslenme oldukça önemlidir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için doğru besinleri tüketmek, performansımızı artırırken aynı zamanda sağlığımızı da korumamızı sağlar. Antrenman öncesi ve sonrasında ne zaman ne yememiz gerektiği ise sporcuların sıklıkla merak ettiği konular arasındadır. Bu yazıda, antrenman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmemiz gerektiğini inceleyeceğiz.
Antrenmana başlamadan önce yeterli enerji depolamak önemlidir. Bu nedenle antrenmandan 2-3 saat önce hafif bir öğün tüketmek uygun olacaktır. Bu öğünde kompleks karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dengeli bir şekilde yer almalıdır. Kompleks karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını uzun süreli olarak karşılayan besinlerdir. Tam tahıllar, yulaf ezmesi, bulgur gibi besinler kompleks karbonhidrat bakımından zengin olan seçeneklerdir.
Proteinler ise kas onarımını destekler ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynakları tercih edilebilir. Yağlar ise vücut tarafından kullanılan enerjinin yanında vitamin ve mineral emilimini de sağlar. Doymuş yağlardan ziyade tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tercih etmek önemlidir. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarına yönelmek faydalı olacaktır.
Antrenmandan hemen önceki saatte ise hafif bir atıştırma yapmak uygun olacaktır. Bu atıştırmada muz, yoğurt gibi kolay sindirilebilen besinleri tercih etmek faydalıdır. Muz potasyum içeriğiyle kas kramplarını engellerken yoğurt ise probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını destekler.
Antrenmandan sonra ise vücudun kaybettiği enerjiyi geri kazandırmak için doğru bir beslenme programına ihtiyaç vardır. Antrenman sonrasında 30 dakika içinde hızlı sindirilebilen karbonhidratlar ve protein tüketilmelidir. Karbonhidratlar enerji depolarını doldururken proteinler kas onarımını destekler.
Hızlı sindirilebilen karbonhidratlar arasında meyve suları, mısır gevreği veya beyaz ekmek gibi seçenekler yer alabilir. Protein açısından zengin olan yoğurt, peynir veya tavuk göğsü gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca su kaybını telafi etmek için bol su içmeyi de unutmamalısınız.
Antrenmandan sonraki ilk saatte bu besinleri tüketmek önemlidir çünkü bu süre zarfında vücut daha fazla besinleri emer ve kullanır. Ayrıca kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.
Ancak bu genel kurallara ek olarak kişinin spora olan adaptasyonu, vücut tipi ve hedefleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Her bireyin metabolizması farklı olduğu için kişiye özel bir beslenme programının belirlenmesi daha doğru olacaktır.
24.02.2024 02:26 tarihinde Beste Ay tarafından yazıldı.