Adet dönemi, kadınların her ay yaşadığı doğal bir süreçtir. Bu dönemde vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve birçok kadın adet öncesi ve adet sırasında çeşitli rahatsızlıklar yaşayabilir. Bu rahatsızlıkların başında karın ağrısı, baş ağrısı, halsizlik, irritabilite gibi belirtiler gelir. Bu nedenle adet döneminde beslenme oldukça önemlidir ve doğru beslenme planları uygulanmalıdır.
Adet döneminde hormonal değişikliklerin etkisiyle birçok kadın tatlıya olan isteği artar. Ancak bu tatlı isteği karşılamak yerine sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir. Özellikle bitter çikolata, meyveler veya kuru yemişler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir. Bu besinler hem enerji verir hem de tatlı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
Adet döneminde demir eksikliği oldukça yaygındır. Bu nedenle demir açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık gibi hayvansal protein kaynakları demir açısından zengindir ve tüketilmelidir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler gibi bitkisel kaynaklar da demir içerir ve günlük beslenmede yer almalıdır.
Adet döneminde sık sık yaşanan bir diğer sorun ise şişkinlik hissidir. Özellikle karın bölgesinde şişkinlik hissiyle birlikte gaz oluşumu da görülebilir. Bu durumu önlemek için lifli yiyecekleri tercih etmek faydalı olabilir. Tam tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler gibi lifli gıdalar sindirim sistemini düzenleyerek şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olur.
Su tüketimi adet döneminde de oldukça önemlidir. Vücuttan atılan kan miktarının artmasıyla birlikte su kaybı da artar. Bu nedenle günde en az 2-3 litre su içmek gerekmektedir. Su içmek vücutta kan akışını düzenler, enerji verir ve ödem oluşumunu engeller.
Adet döneminde hormonal değişimler nedeniyle bazen sinirlilik hali ortaya çıkabilir. Bunu engellemek için mutlaka omega-3 yağ asitleri tüketilmelidir. Omega-3 yağ asitleri sinirlilik hallerini azaltır ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Somon balığı, ceviz, keten tohumu gibi besinler omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Adet döneminde enerji ihtiyacının artmasıyla birlikte sağlıklı karbonhidratlara yönelmek önemlidir. Tam tahıl ürünleri, kepekli ekmek, bulgur pilavı gibi besinler enerji vererek vücudu güçlendirir. Ayrıca bu besinler lif içeriğiyle de sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık sorununu önler.
Kafein tüketimi adet döneminde bazen belirti şiddetini artırabilir. Bu nedenle kahve, çay veya gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerden uzak durmakta fayda vardır. Bunun yerine bitki çayları veya ılık süt gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edebilirsiniz.
Son olarak adet döneminde uyku düzenine dikkat etmek önemlidir. Uyku eksikliği hormonal değişimleri daha da kötüleştirebilir ve belirti şiddetini artırabilir. Dolayısıyla düzenli uyku saatleri ayarlamak ve yeterli uyku almak adet dönemi rahatsızlıklarını azaltmada yardımcı olur.
Unutulmamalıdır ki her kadının adet dönemi farklılık gösterebilir ve her kadının ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle en iyi beslenme planını bulmak için kendi vücudunuzu dinlemeli ve doktor veya diyetisyeninizden destek almalısınız.
25.01.2025 13:00 tarihinde Murat Muhammed Erol tarafından yazıldı.