Yüksek Kolesterol Seviyesini Düzenlemek için Yapılabilecek Değişiklikler
Kolesterol, vücut için hayati öneme sahip olan bir yağdır. Fakat yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. İyi haber şu ki, kolesterol seviyelerini düzenlemek için yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklikler ile bu sorunu kontrol altına almak mümkündür. Bu makalede, yüksek kolesterol seviyelerini düzenlemek amacına yönelik olarak yapılabilecek önerileri ele alacağız.
1. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin:
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek yüksek kolesterolden kaçınmak için bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Öncelikle, doymuş yağ tüketimini azaltmalısınız. Bu tür yağlar genellikle hayvansal ürünlerde bulunur ve kandaki kötü kolesterolü (LDL) artırabilir. Bunun yerine bitkisel kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağları tercih etmelisiniz.
Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için son derece faydalıdır. Somon, uskumru ve ceviz gibi gıdalarda bulunan bu yağları tüketmek LDL kolesterol seviyelerinizi düşürebilir. Ayrıca lifli gıdalar da kolestrolünüzü kontrol altına almanızda yardımcı olabilir. Tam tahıl ürünleri, meyve ve sebzeler lif açısından zengin besinlerdir ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü azaltmada etkilidir.
2. Fiziksel Aktiviteye Zaman Ayırın:
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kolesterol seviyelerinizi düşürmede önemli bir faktördür. Egzersiz yapmak HDL (iyi) kolesterol seviyenizi artırırken LDL (kötü) kolesterol seviyenizi azaltabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş yapmak, koşu, bisiklete binme gibi aktiviteler bu sürenin içinde yer alabilir.
Ayrıca direnç egzersizlerini de ihmal etmemelisiniz. Direnç egzersizleri kaslarınızı güçlendirirken metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve kilo kontrolünüzde önemli bir rol oynar. Böylece vücut ağırlığınızın kontrol altında tutulmasıyla birlikte kolestrol dengenizi koruyabilirsiniz.
3. Sigara İçmeyi Bırakın:
Sigara içmek sadece akciğer sağlığına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kolestrol seviyelerinizi de etkileyebilir. Sigara içmek kötü kolesterolünüzün artmasına ve iyi kolesterolünüzün azalmasına neden olabilir. Bu nedenle sigara içiyorsanız mümkün olan en kısa sürede bırakmalısınız.
Sigarayı bırakmak kolay olmayabilir ancak bunu başarmak için destek alabileceğiniz pek çok kaynak bulunmaktadır. Doktorunuzdan veya bağımlılıkla mücadele merkezlerinden destek isteyebilirsiniz.
4. Alkol Tüketimini Sınırlayın:
Alkol tüketimi dikkatli bir şekilde kontrol edilmelidir çünkü aşırı alkol tüketimi kolestrol seviyeleriniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Özellikle yüksek alkollü içkilerdeki kaloriler kilo alımına ve dolayısıyla kolestrol artışına yol açabilir.
Sağlık otoriteleri erkeklerin günde en fazla 2 standart içki tüketmesini önerirken kadınlar için bu miktar 1 standart içkidir. Standart içki biradaki 350 ml veya şaraptaki 150 ml'ye eşittir.
5. Stres Yönetimine Önem Verin:
Stres seviyenizi yönetmek, genel sağlık durumunuzu iyileştirmenin yanında kolestrol seviyeleriniz üzerinde de olumlu etkilere sahip olabilir. Stres altındayken vücudumuz kortizol adında bir hormon salgılar ve bu hormon yüksek kolesterole neden olabilir.
Stresi yönetmenin pek çok yolu vardır; bunların arasında meditasyon, yoga, derin nefes alma egzersizleri ve hobilerle uğraşmak yer alır. Hangi yöntemin size en uygun olduğunu deneyerek bulabilirsiniz.
17.03.2024 10:26 tarihinde Emirhan Yıldırım tarafından yazıldı.