Yeme alışkanlıkları, sağlığımızı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, obezite, diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok kronik rahatsızlığa yol açabilir. Ancak sağlıksız yeme alışkanlıklarından kurtulmak ve daha dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak mümkündür. Bu makalede, yeme alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak 5 adımdan bahsedeceğiz.
1. Bilinçli Olarak Besin Seçimi Yapın
İlk adım olarak, bilinçli bir şekilde besin seçimi yapmanız gerekmektedir. Yiyeceklerin içerdikleri besin değerlerini ve kalori miktarlarını bilerek tercihlerde bulunmak, daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçiş yapmanın ilk adımıdır. Bunun için gıda etiketlerini okumayı öğrenmek ve besinleri doğru bir şekilde değerlendirebilmek önemlidir. Örneğin, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve taze meyve-sebzeleri tercih etmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
2. Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
Sağlıklı bir diyet oluşturmanın en önemli noktalarından biri porsiyon kontrolüdür. Çoğu zaman yemekte ne kadar yediğimizi fark etmeyiz ve aşırıya kaçarız. Bu da kilo alımına neden olabilir. Porsiyon kontrolü için tabağınızı görsel olarak üçe bölerek protein, karbonhidrat ve sebze/meyve gruplarına yer verebilirsiniz. Ayrıca yavaş yemek yemek de tokluk hissiyatını artırarak porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
3. Kendinizi Aç Hissettiğinizde Su İçin
Birçoğumuz açlık hissiyatını su içerek bastırabiliriz. Özellikle atıştırma isteği olduğunda su içmek hem susuzluğumuzu giderir hem de midemize dolgunluk hissi verir. Dolayısıyla kendinizi aç hissettiğinizde ilk olarak su içmeyi deneyebilirsiniz. Bu sayede gereksiz kalori alımının önüne geçebilirsiniz.
4. Düzenli Ve Dengeli Bir Beslenme Programı Oluşturun
Düzensiz ve plansız beslenme alışkanlıkları genellikle sağlıksız yiyecek tüketimine yol açar. Bu nedenle düzenli ve dengeli bir beslenme programı oluşturmak oldukça önemlidir. Sabah kahvaltısını atlamamaya özen göstermek, öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ve ana öğünlerde protein, karbonhidrat ve sebzeleri dengeli bir şekilde tüketmek bu adımın temel prensipleri arasındadır.
5. Stres Yönetimine Önem Verin
Stres altında olduğumuzda çoğu zaman duygusal olarak yeme eğiliminde oluruz ve genellikle sağlıksız yiyeceklere yöneliriz. Stres yönetimi becerilerini geliştirmek, sağlıksız yeme alışkanlıklarından kurtulmanın önemli adımlarından biridir. Yoga, meditasyon gibi rahatlama teknikleriyle stresi azaltabilir veya hobiler edinebilirsiniz.
02.03.2024 10:26 tarihinde İpek Yılmaz tarafından yazıldı.