Yaz ayları gelip çattığında, sıcak hava ve güneşin etkisiyle vücudumuzun ihtiyaçları da değişmektedir. Bu nedenle, yaz aylarında uygun beslenmeyi sağlamak oldukça önemlidir. Peki, yaz aylarında nasıl bir beslenme programı izlemeliyiz? İşte yaz aylarında uygun beslenme için dikkat etmemiz gerekenler:
1. Bol Su Tüketimi Yapın: Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder. Bu nedenle, yaz aylarında bol su tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Su kaybını önlemek için yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun ve düzenli aralıklarla su için.
2. Serinletici İçeceklerden Uzak Durun: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli içecekler gibi serinletici görünen ancak sağlığa zararlı olan içeceklerden uzak durun. Bu tür içecekler vücudunuzdaki sıvı dengesini bozabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine, doğal meyve suları veya taze sıkılmış limonata gibi daha sağlıklı seçeneklere yönelin.
3. Meyve ve Sebze Tüketimine Önem Verin: Yaz mevsiminde meyve ve sebzeler oldukça çeşitlidir. Bu dönemde taze meyve ve sebzeleri bolca tüketmek hem vitamin hem de mineral açısından zengin bir beslenme sağlar. Özellikle C vitamini açısından zengin olan portakal, limon, çilek gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca salatalık, domates, marul gibi su içeriği yüksek sebzeler de serinletici bir etki yaratır.
4. Hafif ve Dengeli Yiyecekler Tercih Edin: Yaz aylarında ağır yemekler yerine hafif ve dengeli yiyeceklere yönelmek önemlidir. Kızartmalar, yağlı ve baharatlı yiyecekler mide problemlerine yol açabilir. Bunun yerine ızgara tavuk veya balık gibi protein kaynakları ile sebzeleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca yoğurt, ayran gibi fermente ürünler de sindirim sisteminizi destekleyerek hafif bir beslenmeyi destekler.
5. Dondurma Tüketimini Kontrol Altına Alın: Yaz aylarının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan dondurmayı tüketmekten kaçınmalısınız. Çünkü dondurma şeker ve yağ oranı yüksek bir besindir ve fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine dondurmanın daha sağlıklı alternatifleri olan sorbet veya yoğurtlu dondurmaları tercih edebilirsiniz.
6. Egzersiz Programınızı Düzgün Planlayın: Yaz aylarında egzersiz yapmak da oldukça önemlidir ancak sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkatli olmalısınız. En uygun saatlerde egzersiz yapmak için sabah erken saatleri veya akşam serin saatleri tercih edebilirsiniz. Egzersizden önce ve sonra mutlaka su tüketmeyi unutmayın.
7.Susuz Kalmayın: Sıcak havalarda terleme artar ve vücutta susama hissi oluşur ancak susuz kalmaktan kaçının.Susuz kalmak baş ağrısı,mide bulantısı,yorgunluk gibi sorunlara yol açabilir.Bu nedenle düzenli aralıklarla su içmeyi ihmal etmeyin
8.Günlük Kalori İhtiyacınızı Karşılamaya Özen Gösterin: Yaz aylarında hareketli olma ihtimaliniz arttığı için günlük enerji ihtiyacınız da artabilir.Bu nedenle beslenmenizi buna göre ayarlamanız gerekmektedir.Ancak bunu abartmadan,kontrollü yapmalısınız.Yağlı,hafif sindirimi zor yiyecekleri mümkün olduğu kadar azaltarak,bol miktarda protein,taze sebze,meyve,ağırlıklı olarak lifli gıdalar tüketmelisiniz.
9.Yeterli Vitamin Ve Mineral Alımına Dikkat Edin: Yaz aylarında vücutta mineral kaybının artması söz konusu olabilmektedir.Bu nedenle potasyum,magnezyum,kalsiyum gibi mineralleri almanız oldukça önemlidir.Bunu doğal yollardan karşılamaya çalışarak,muz,nane,yoğurt,süt,havuç,brokoli gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
02.12.2023 12:52 tarihinde Gizem Yaman tarafından yazıldı.