Sağlıklı beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak sağlığımızı koruma ve geliştirme sürecidir. Ancak günümüzde hızlı yaşam temposu, iş stresi ve yanlış alışkanlıklar nedeniyle sağlıksız beslenme alışkanlıkları yaygınlaşmış durumdadır. Neyse ki, sağlıklı beslenmeyi benimsemek için büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Küçük adımlarla başlayarak yaşam tarzınızda sağlıklı beslenmeyi nasıl benimseyebileceğinizi göstereceğiz.
1. Daha Fazla Su İçin: Vücudumuzun %60'ı sudan oluşur ve su, metabolizmayı düzenlemek, toksinleri atmak ve cildi güzelleştirmek gibi birçok önemli rol oynar. Günlük olarak en az 8 bardak su içmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı almanızı sağlar. Su içmek için telefonunuza hatırlatıcılar ekleyebilir veya her saat başında bir bardak su içmeyi hedefleyebilirsiniz.
2. Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin: Meyve ve sebzeler, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Her öğünde tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmayı hedefleyin. Ayrıca meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak da tercih edebilirsiniz.
3. Rafine Şekerden Uzak Durun: Rafine şekerli yiyecekler, obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Şekerli içecekler yerine su veya bitki çayları tüketmeyi tercih edin. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayabilir veya doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.
4. Tam Tahıl Tercih Edin: Beyaz ekmek, pirinç veya makarna gibi işlenmiş tahıl ürünleri yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin. Tam tahıllar daha fazla lif içerir ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
5. Protein Kaynaklarını Çeşitlendirin: Et dışında da protein kaynaklarına yönelmek önemlidir. Tofu, mercimek, nohut gibi bitkisel kaynaklardan da protein almayı deneyin. Balık gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığı için faydalıdır.
6. Yemekleri Evde Hazırlayın: Restoranlarda veya paketli yiyeceklerde çok miktarda tuz, şeker ve yağ bulunabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca yemekleri evde hazırlamaya çalışın. Böylece ne kadar tuz veya yağ kullandığınızı kontrol edebilirsiniz.
7. Porsiyon Boyutlarını Kontrol Edin: Yemek porsiyonlarını kontrol etmek kilo kontrolü açısından önemlidir. Bir yemeği paylaşmak veya yemeklerinizin boyutunu küçültmek için ufak taktikler uygulayabilirsiniz.
8. Ara Öğünleri Atlamayın: Sabah kahvaltısı dışında ara öğünleri atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve aşırı yeme isteği oluşturabilir. Sağlıklı ara öğünler tüketerek enerjinizi koruyabilirsiniz.
9. Daha Az Tuz Kullanın: Fazla tuz tüketimi hipertansiyon riskini artırır ve kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Yemeklere daha az tuz ekleyerek damak tadınıza alışmanız zaman alabilir ancak zamanla daha az tuzlu yiyecekleri tercih edeceksiniz.
10. Alkol Tüketimini Sınırlayın: Alkol birçok soruna yol açabilir ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Alkol tüketimini sınırlayarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapabilirsiniz.
11. Daha Fazla Hareket Edin: Egzersiz yapmak sadece kilo vermek değil aynı zamanda genel sağlık üzerinde de birçok faydası olan önemli bir faktördür. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin ve hareketli olmaya çalışın (örneğin merdivenleri kullanmak).
12. Stres Yönetimine Önem Verin: Stres, yanlış beslenme alışkanlarına yol açabilecek bir tetikleyici faktördür. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak (meditasyon, yoga) stresle başa çıkmanızda yardımcı olur.
13.TV Karşısında Atıştırma Alışkanlığından Kurtulun: TV izlerken yapılan atıştırma alışkanlığı kilo alma riskini artırır çünkü bu durumda yeme hissiyatımız azalır dolayısıyla daha fazla yiyecek tüketmemize neden olur.Bu alışkanlık yerine kitap okuma veya dergi okuma gibi etkinliklere yönelebilirsiniz.
14.Uyumadan Önce Aperatif Tüketmemeye Özen Gösterin : Uyumadan önce aperatif tüketimi kilo almaya neden olan diğer bir faktördür.Uykuya dalarken metabolizma hızımız düştüğünden uyku süresince yakmadığımız kaloriler vardır.Eğer uyumadan önce aperatifler ile uykuya dalarsanız bu enerjiyi yakmadığımız için bu durum kilo almaya neden olur.Bu nedenle uyumadan en az 2 saat önce son öğününüzü yapmalısınız
15.Kendinizi Kısıtlamaktan Kaçının : Sağlıklıkları beslenme denildiği zaman insanların aklına genellikle kendilerini kısıtlamalar gelir.Oysaki bu durum yanlıştır.Sağlık beslenmede belirlenen kurallara uyarak kendinizdeki değişimi görebilirisiniz.Yani kendinizden bazen taviz vermenizin size zarar vermeyeceğinin farkına varmalısınız unutmayın ki insan en çok yasaklanan şeylere yönelen bir varlık olduğundan bazen ufak kaçama klara izniniz olsun çünkü bu sizin motivasyonunuzu arttırıcaktır
20.02.2024 00:00 tarihinde Gizem Şahin tarafından yazıldı.