Whole30 Programı, son yıllarda popülerlik kazanan bir beslenme programıdır. Temel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için tasarlanmıştır. Programın amacı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamak ve zararlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarmaktır. Whole30 Programının temel prensipleri 30 gün boyunca ne yenir ne içilmez? Bu sorunun cevabını aşağıda bulabilirsiniz.
1. Şeker ve Şeker İçeren Yiyecekler Yasaktır
Whole30 Programında şeker, kesinlikle yasaklanmıştır. Bu, rafine şeker, bal, akçaağaç şurubu, meyve suyu ve yapay tatlandırıcıları içerir. Ayrıca, tatlılar, kekler, kurabiyeler ve dondurma gibi şeker içeren yiyecekler de programın dışındadır.
2. Tahıl Ürünleri Yasaktır
Whole30 Programında tahıl ürünleri de yasaktır. Bunlar arasında buğday, arpa, çavdar ve yulaf bulunur. Ayrıca ekmek, makarna, pirinç ve kahvaltılık gevrekler de programa dahil değildir.
3. Baklagiller Yasaktır
Baklagiller de Whole30 Programında yasaklanmıştır. Bunlar arasında fasulye, nohut, mercimek ve bezelye bulunur. Baklagillerin içerdikleri anti besin maddeleri nedeniyle programa dahil edilmediği belirtilmektedir.
4. Süt Ürünleri Yasaktır
Süt ürünleri de Whole30 Programında yasaklanmıştır. Bu kategori süt, yoğurt, peynir ve tereyağı gibi ürünleri içerir. Ancak süt yerine hindistan cevizi sütü gibi alternatifler kullanılabilir.
5. Alkol Yasaktır
Whole30 Programında alkol tüketimi de yasaklanmıştır. Bu kategori içki çeşitlerini içerirken aynı zamanda alkollü soslar ve marinatları da kapsar.
6. İşlenmiş Gıdalar Yasaktır
Whole30 Programında işlenmiş gıdalar da yasaklanmıştır. Bu tür gıdalar genellikle katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içerirler.
7. Yağlar Sınırlı Olarak Tüketilmelidir
Whole30 Programında yağların sınırlı olarak tüketilmesi önerilmektedir. Avokado yağı, hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilebilir.
8. Protein Kaynaklarına Önem Verilmelidir
Whole30 Programında protein kaynaklarına önem verilmelidir. Tavuk, hindi eti, deniz ürünleri ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.
9. Sebzeler Önemlidir
Whole30 Programında sebzeler önemli bir role sahiptir. Yeşil yapraklı sebzeler, lahana ve brokoli gibi sebzeler tüketebilirsiniz.
10. Meyveler Dikkatli Bir Şekilde Tüketilmelidir
Meyveler doğal olarak şeker içerdikleri için Whole30 Programında dikkatli bir şekilde tüketilmelidirler. Tatlı meyveler yerine avokado veya elma gibi daha düşük şekerli meyveleri tercih etmek önemlidir.
11. Öğün Atlanmamalıdır
Whole30 Programında öğün atlamamaya özen göstermek önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklarla vücudunuza düzenli olarak enerji sağlamalısınız.
12. Su Tüketimi Arttırılmalıdır
Whole30 Programında su tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az 2 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
13. Egzersiz Yapmak Önerilir
Whole30 Programının başarısı için egzersiz yapmak da önemlidir. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
14. Uyumak İçin Yeterli Zaman Ayırmak Gerekir
Uykuya yeterince zaman ayırmak da Whole30 Programının bir parçasıdır. Vücudunuzun dinlenmesi için günlük uyku süresine özen göstermelisiniz.
15- Takviye Alımına Dikkat Edilmelidir
Whole30 Programına başlarken takviye alımına dikkat etmek önemlidir.Tüm besin gereksinimlerinizi karşılamak adına doktorunuza danışarak takviye alabilirsiniz.
03.02.2024 06:00 tarihinde Beste Ay tarafından yazıldı.