Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve gün boyu tok hissetmemizi sağlamak için oldukça önemlidir. Ancak, bazen öğünler arasında açlık hissiyle karşılaşabilir ve atıştırmalıklara yönelebiliriz. Bu durumu önlemek ve uzun süre tok kalabilmek için ise pratik tariflere başvurabiliriz. İşte, sizinle paylaşacağımız uzun süre tok kalmanızı sağlayacak pratik tarifler!
1. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, tok tutma özelliğiyle bilinen bir besindir. Sabahları kahvaltılarda sıklıkla tercih edilen yulaf ezmesi, içeriğindeki lif ve protein sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Bunun için 1 su bardağı yulaf ezmesini 2 su bardağı süt veya su ile pişirip üzerine ceviz, fındık veya mevsim meyveleri ekleyebilirsiniz.
2. Yoğurt ve Meyve
Yoğurt, probiyotik özelliği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini artırır. Bir kase yoğurt üzerine dilimlediğiniz meyveler ekleyerek hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
3. Tavuk Salatası
Tavuk salatası, protein açısından zengin bir atıştırmalık seçeneğidir. Haşlanmış tavuk göğsünü doğrayarak üzerine rendelenmiş havuç, doğranmış salatalık ve mayonez ekleyebilirsiniz. Böylece hem lezzetli hem de doyurucu bir salata elde etmiş olursunuz.
4. Mercimek Çorbası
Mercimek çorbası, içeriğindeki protein ve lif sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da zengin olan mercimek çorbasını ana öğünlerinizden biri olarak tercih edebilirsiniz.
5. Ton Balıklı Sandviç
Ton balığı, omega-3 yağ asitleri içeren bir besindir ve tokluk hissini artırır. İnce dilimlenmiş tam buğday ekmeği üzerine ton balığı, yeşillikler ve az miktarda mayonez ekleyerek lezzetli bir sandviç hazırlayabilirsiniz.
6. Fındık-Ezmeli Elma Dilimleri
Elmayı dilimleyip üzerine fındık ezmesi sürdükten sonra çeşitli tohumlarla süsleyebilirsiniz. Hem vitamin hem de mineral açısından zengin olan elma dilimleri, fındık ezmesinin protein içeriğiyle uzun süre tok kalmanızı sağlar.
7. Tam Tahıllı Makarna Salatası
Tam tahıl makarnası, lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Makarnayı haşladıktan sonra üzerine doğranmış domates, salatalık, yeşillikler ve az miktarda zeytinyağı ekleyerek lezzetli bir salata elde edebilirsiniz.
8. Yoğurtlu Semizotu Salatası
Semizotu, düşük kalorili olmasının yanında içeriğindeki lif sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Semizotunu yıkadıktan sonra üzerine yoğurt dökerek tüketebilir veya diğer sebzelerle beraber lezzetli bir salata hazırlayabilirsiniz.
9. Cevizli Kuru Kayısı Topları
Kuru kayısılar doğal şeker içerdiği için tatlı ihtiyacınızın giderilmesini sağlar. Üzerine ezilmiş ceviz serperek kayısıları yuvarlayarak toplar haline getirebilirsiniz. Hem vitamin hem de mineral açısından zengin olan bu atıştırmalık sayesinde uzun süre tok kalmanız mümkün olacaktır.
10. Mısır Gevreği ve Süt
Mısır gevreği, lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi veren bir besindir. Süt ile tüketildiğinde protein değerini artırır ve daha doyurucu hale gelir. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tercih edilebilecek pratik bir tariftir.
Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak bu pratik tarifleri deneyerek günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birlikte bu tarifleri uygulamak daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlayacak ve gün boyu açlık hissetmenizi önleyecektir
20.04.2024 17:13 tarihinde Ahmet Selim Özsoy tarafından yazıldı.