Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dikkat etmemiz gereken birçok faktör vardır. Bunlardan biri de beslenme alışkanlıklarımızdır. Günümüzde hızla büyüyen süpermarketler, sağlıklı seçimler yapmak için pek çok farklı alternatif sunmaktadır. Ancak bu alternatifleri doğru bir şekilde değerlendirmek ve sağlıklı ürünleri seçmek önemlidir. Bu makalede, süpermarket alışverişinde sağlıklı seçimler yapmanın ipuçlarını paylaşacağız.
1. Planlama Yapın
Sağlıklı bir alışveriş yapmak için önceden planlama yapmak büyük önem taşır. Alışveriş listenizi hazırlayarak, ihtiyaçlarınızı belirleyin ve buna göre hareket edin. Bu sayede gereksiz ürünlere yönelmeden, sağlıklı seçeneklere odaklanabilirsiniz.
2. Etiketleri Okuyun
Süpermarket raflarında yer alan ürünlerin üzerinde genellikle içerik bilgileri yer almaktadır. Bu bilgileri dikkatlice okuyun ve içerdikleri besin değerlerini inceleyin. Özellikle tuz, şeker ve yağ miktarlarına dikkat edin. Daha az tuzlu, şekerli ve yağlı olan ürünleri tercih etmeye çalışın.
3. Taze Meyve ve Sebzeleri Tercih Edin
Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin temel taşlarındandır. Süpermarket alışverişinizde mümkün olduğunca taze meyve ve sebzeleri tercih etmeye özen gösterin. Bunun yanı sıra organik ürünler de sağlık açısından daha avantajlıdır.
4. Tam Tahıl Ürünleri Seçin
Ekmek, makarna, pirinç gibi tahıl ürünlerinin tam tahıl olmasına dikkat edin. Tam tahıl ürünleri daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Beyaz un ve işlenmiş tahıl ürünlerinden uzak durmaya çalışın.
5. Dondurulmuş Yiyecekleri Değerlendirin
Dondurulmuş yiyecekler genellikle taze yiyeceklere göre daha uygun fiyatlı olabilir. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta, bu yiyeceklerin katkı maddesi içermemesidir. Katkı maddesi içermeyen dondurulmuş meyve, sebze veya balıkları tercih edebilirsiniz.
6. Hazır Ürünlerden Uzak Durun
Hazır yemekler, atıştırmalıklar veya paketlenmiş abur cuburlar genellikle sağlıksız içeriklere sahiptir. Evde kendiniz hazırlayabileceğiniz yiyecekleri tercih etmeye çalışın. Böylelikle daha sağlıklı ve besleyici bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz.
7. Şekerli İçeceklerden Kaçının
Şekerli içecekler vücudumuza hiçbir fayda sağlamazlar aksine zarar verirler. İhtiyacınız olan sıvıyı su veya bitki çayları ile karşılayabilirsiniz. Şayet gazlı içecek içmek isterseniz light versiyonları tercih edebilirsiniz ancak bunu da aşırıya kaçmadan yapmalısınız.
8.Tuz Miktarına Dikkat Edin
Tuz tüketimi kalp hastalıkları riskini artırabilir ve kan basıncını yükseltebilir.Tuz miktarına dikkat ederek daha az tuzlu ürünleri tercih edebilirsiniz.Bu konuda tuzsuz veya az tuzlu ürünleri tercih edebilirsiniz
9.Yağ Oranına Dikkat Edin
Yüksek oranda doymuş yağ içeren besinler kalp hastalıklarına yol açabilir.Daha az yağlı ürünleri tercih ederek daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.Bu konuda trans yağların da zararlarından bahsedebilirsiniz
10.Egzersizi İhmal Etmeyin
Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli unsurlarından biri de egzersizdir.Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefleyerek hem kilo kontrolünde yardım alabilir hem de genel olarak daha fit hissedebilirsiniz
17.09.2024 14:00 tarihinde Rüya Yıldırım tarafından yazıldı.