Günümüzde stres, yoğun iş temposu ve hızlı yaşam tarzıyla birlikte hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. Stresin etkileri sağlığımız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir ve bu nedenle stresten arınmak için çeşitli yöntemler arayışına gireriz. Bu yöntemler arasında spor yapmak, meditasyon yapmak veya hobilerimize zaman ayırmak gibi çeşitli aktiviteler bulunmaktadır. Bunların yanı sıra beslenmemizi düzenlemek de stresten arınmak için oldukça etkili bir yol olabilir.
Beslenme alışkanlıklarımızın stres seviyemiz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu unutmamalıyız. Stresli dönemlerde genellikle fast-food tüketimi artar, sağlıksız atıştırmalıklara yöneliriz. Oysaki doğru beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlar ve böylece stresle daha iyi başa çıkabiliriz. İşte size stresten arındırıcı beş enfes smoothie tarifi:
1. Ispanaklı ve Muzlu Smoothie
Bu smoothie tarifi hem lezzetli hem de besleyici özelliklere sahiptir. İçerdiği muz ve ıspanak ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu potasyum ve demir gibi mineralleri karşılar. Ayrıca içeriğindeki B vitaminleri de enerjinizi yükseltir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Malzemeler:
- 1 adet muz
- 1 avuç bebek ıspanağı
- Yarım su bardağı doğal yoğurt
- Yarım su bardağı süt
- Birkaç dilim ananas (isteğe bağlı)
- Bal veya tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blender'a ekleyin ve pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın. İsteğe bağlı olarak içerisine bal veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. Soğuk servis yapabilirsiniz.
2. Çilekli ve Yaban Mersinli Smoothie
Çilek ve yaban mersini, antioksidan açısından zengin meyvelerdir ve vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşarak stresi azaltmaya yardımcı olurlar. Ayrıca içerdikleri C vitamini ile bağışıklık sisteminizi güçlendirirler.
Malzemeler:
- Yarım su bardağı çilek
- Yarım su bardağı yaban mersini
- 1 adet muz
- Yarım su bardağı doğal yoğurt
- Yarım su bardağı süt
- Birkaç tane ceviz içi (isteğe bağlı)
- Bal veya tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blender'a ekleyin ve pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın. İsteğe bağlı olarak içerisine bal veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. Üzerine ceviz içi serpiştirebilirsiniz.
3. Havuçlu ve Portakallı Smoothie
Havuç ve portakal, C vitamini bakımından zengin olan meyve ve sebzelerdir. Bu smoothie tarifi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurken aynı zamanda antioksidan etkileriyle de stresi azaltmaya yardımcı olur.
Malzemeler:
- 2 adet havuç
- 2 adet portakal
- Yarım limonun suyu
- Birkaç dilim ananas (isteğe bağlı)
- Birkaç tane badem (isteğe bağlı)
- Bal veya tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
Havuçları rendeleyin veya doğrayın. Portakalları sıkarak suyunu elde edin. Limonun suyunu da ekleyin. Blender'a havuçları, portakal suyunu ve isteğe bağlı olarak ananas dilimlerini ekleyin ve karıştırın. İsteğe göre bal veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
4. Avokadolu ve Hindistan Cevizli Smoothie
Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengindir ve beyin fonksiyonlarını desteklerken aynı zamanda sinirlilik durumunu azaltmaya yardımcı olur. Hindistan cevizi ise enerji verirken vücudu rahatlatıcı etkiye sahiptir.
Malzemeler:
- Yarım avokado
- Yarım muz
- Yarım su bardağı hindistan cevizi sütü
- Birkaç tane badem veya fındık (isteğe bağlı)
- Bal veya tatlandırıcı (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
Avokadoyu soyup çekirdeği çıkardığınızdan emin olun. Blender'a avokadoyu, muzu, hindistan cevizi sütünü ekleyin ve karıştırın. İstege bagli olarak badem veya fındık da ekleyebilirsiniz.
5. Yeşil Çaylı Matcha Smoothie
Yeşil çayın antioksidan özellikleri bilinen bir gerçektir ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olurken enerji verici etkiye sahiptir.
Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı matcha tozu
- Yarım avokado
- 1 adet muz
- 1 su bardağı soya sütü (veya tercih ettiğiniz bir süt alternatifi)
- Bal veya tatlandırıcı (istege bagli)
Hazirlanisi:
Matcha tozunu, avokadoyu, muzu, soya sütünü blender'a ekleyin ve karistirin . İsteğe bağlı olarak bal veya tatlandırıcı da ilave edebilirsiniz.
Bu beş enfes smoothie tarifi sayesinde hem lezzetli atıştırmalıklara sahip olacak hem de vücudunuzu strese karşı koruyacaksınız. Unutmayın ki sağlıklı beslenmek sadece fiziksel sağlık için değil ayni zamanda ruh sağliği için de önemlidir!
27.12.2023 22:00 tarihinde Tuncay Eren tarafından yazıldı.