Stresle Başa Çıkmanın Yolu: Stresle Savaşan Yiyecekler
Günümüz modern yaşamında, stres kaçınılmaz bir gerçeklik haline gelmiştir. İş hayatındaki yoğunluk, aile ve ilişki sorunları, maddi sıkıntılar veya sağlık problemleri gibi birçok faktör insanları strese sokabilmektedir. Stresin etkileri ise vücutta birçok sağlık sorununa yol açabilir. Ancak doğru beslenme ve uygun yiyecekler tüketerek stresle başa çıkmak mümkündür. Bu yazımızda sizlere stresle savaşan yiyeceklerden bahsedeceğiz.
1. Muz
Muz içerdiği potasyum minerali sayesinde vücuttaki kan basıncını düzenler ve sinir sistemini sakinleştirir. Ayrıca içerdiği B6 vitamini, serotonin adı verilen mutluluk hormonunun salgılanmasını destekler. Bu da kişinin rahatlamasına ve stresin etkilerinden kurtulmasına yardımcı olur.
2. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, içeriğindeki kompleks karbonhidratlar sayesinde beyinde serotonin salgısını artırır ve rahatlama sağlar. Aynı zamanda yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi verir. Bu da stresli durumlarda aşırı yeme isteğini engelleyerek daha sağlıklı bir beslenmeyi destekler.
3. Badem
Badem, içeriğindeki magnezyum minerali ile sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda bademde bulunan E vitamini antioksidan özellik gösterir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Strese bağlı olarak ortaya çıkabilecek hastalıklara karşı koruma sağlar.
4. Ispanak
Ispanak, içeriğindeki magnezyum, folik asit ve demir mineralleri sayesinde enerji seviyesini artırır ve sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca antioksidan özelliği sayesinde vücudu serbest radikallerden koruyarak stresin zararlı etkilerini azaltır.
5. Somon
Somon balığı omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için önemli olan DHA ve EPA'yı içerir. Bu yağ asitleri sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve depresyonla mücadelede etkilidir. Ayrıca somon balığındaki protein miktarı da enerji seviyesini artırarak stresle başa çıkma konusunda destek sağlar.
6. Yeşil Çay
Yeşil çayın içeriğinde bulunan L-teanin amino asidi, beyindeki alfa dalgalarının salgılanmasını artırarak rahatlama sağlar. Aynı zamanda yeşil çaydaki antioksidanlar da vücudu serbest radikallerden koruyarak stresin zararlı etkilerini azaltır.
7. Yoğurt
Yoğurt probiyotik özellik gösteren canlı bakteriler içerir. Probiyotikler bağırsak florasını düzenleyerek sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yaparlar. Daha dengeli bir ruh hali sağlayarak stresle mücadeleye yardımcı olurlar.
8. Koyu Çikolata
Koyu çikolata kakao oranının yüksek olması nedeniyle antioksidan özelliği taşır. İçerdiği flavonoidler vücuda rahatlama hissi vererek stresi azaltırken endorfin hormonunun salgılanmasını da destekler.
9. Turunçgiller
Portakal, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller C vitamini bakımından zengindirler. C vitamini ise bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan bir vitamindir. Strese bağlı olarak bağışıklık sistemi zayıfladığında bu meyvelerin tüketimi önemlidir.
10.Yaban Mersini
Yaban mersini antioksidan özelliği yüksek olan bir meyvedir. İçerdiği fitokimyasallar sayesinde vücudu serbest radikallerden koruyarak stresin zararlı etkilerini azaltır.
29.06.2024 02:00 tarihinde Ceren Aydın tarafından yazıldı.