Stres, günümüzde hemen hemen herkesin yaşadığı bir durumdur. İş hayatının yoğunluğu, aile sorunları, maddi sıkıntılar ve daha birçok etken stresin artmasına neden olur. Stres altındayken vücutta birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir ve bu değişiklikler beslenme alışkanlıklarımızı da etkiler. Peki, stres altındayken doyma hissimiz azalır mı? Stresli anlarda nasıl bir beslenme programına uymalısınız? Bu soruların cevaplarını bu makalede bulabilirsiniz.
Stres altında olan kişilerin çoğunluğu genellikle iştahlarının açıldığını söylerler. Ancak, yapılan araştırmalar stresin aslında iştah üzerinde tam tersi bir etkisi olduğunu göstermektedir. Stres altında olan insanların çoğunda doyma hissi azalır ve daha fazla yemek yeme eğilimi görülür. Bu durum, vücudun stresle başa çıkma mekanizmasıyla ilişkilidir.
Stresli anlarda beyinde kortizol adı verilen bir hormon salgılanır. Bu hormon, vücudun enerjiye ihtiyaç duyduğunu düşündürerek iştahı artırır. Ayrıca kortizol, vücutta yağ depolanmasını da teşvik eder. Bu nedenle stresli anlarda daha fazla yemek yeme eğilimi görülür.
Ancak, stres altındayken gereksiz kilo alımını önlemek için doğru beslenme programını takip etmek önemlidir. İşte stresli anlarda nasıl bir beslenme programına uymalısınız sorusunun cevabını bulabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Dengeli Beslenme: Stresten kaçarken sağlıklı beslenmeye önem vermek çok önemlidir. Dengeli bir beslenme programı takip etmek, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almanızı sağlar. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından zengin bir diyet yapmaya özen gösterin.
2. Su Tüketimi: Stres altında sıklıkla su tüketimini unutabilirsiniz ancak su vücudumuz için hayati öneme sahiptir. Yeterli miktarda su içmek metabolizmayı düzenler ve tokluk hissini artırır.
3. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Stresli anlarda genellikle abur cubur tüketme eğilimi görülür ancak bu sağlıksız bir alışkanlıktır. Bunun yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Örneğin; meyve dilimleri, yoğurt veya fındık gibi protein ve lif açısından zengin alternatifler tercih edebilirsiniz.
4. Azaltın Kafein ve Alkol Tüketimi: Kafein ve alkol sinir sistemine etki eden maddelerdir ve stresi artırabilirler. Bu nedenle kafein ve alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.
5. Düzenli Öğünler: Stres altında olsanız bile düzenli öğünler yapmaya dikkat edin. Uzun süre aç kalmak kan şekeri seviyesini düşürerek daha fazla yemek yeme isteği uyandırabilir.
6. Stresten Uzaklaşın: Stresi azaltmak için egzersiz yapmak veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
7. Uyku Düzeni: Yeterli uyku almak stresle başa çıkmanın en önemli faktörlerinden biridir. Uykusuzluk stres seviyesini artırabilir ve yanlış beslenme alışkanlıklarına yol açabilir.
09.04.2024 10:39 tarihinde Zeynep Kara Yıldız tarafından yazıldı.