Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak spor yapmadan önce ve sonra doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlar ve performansınızı artırır. Bu nedenle, spor yapmadan önce ve sonra ne yemeli ve ne yememeli konusunda bilinçli seçimler yapmanız önemlidir.
Spor yapmadan önce ne yenmeli?
Spor yapmadan önce doğru besinleri tüketmek, vücudunuzun enerji depolarını doldurmasına yardımcı olur. İşte spor yapmadan önce tüketebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler:
1. Karbonhidratlar: Spor aktiviteleri için enerji kaynağı olarak karbonhidratlar oldukça önemlidir. Tam tahıllar, pirinç, makarna gibi kompleks karbonhidratlar, sindirimi daha uzun süren ve uzun süreli enerji sağlayan yiyeceklerdir.
2. Proteinler: Spor öncesi protein tüketimi, kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Yumurta, tavuk göğsü, balık gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edebilirsiniz.
3. Meyve ve sebzeler: Taze meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Özellikle spor öncesinde C vitamini içeren meyveler (portakal, çilek, mandalina) tercih edebilirsiniz.
4. Su: Spor yapmadan önce yeterli miktarda su içmek vücut sıcaklığını düzenler ve hidrasyonu sağlar. Su kaybının performansınızı olumsuz etkilememesi için spor öncesinde bol su içmeyi unutmayın.
Spor yapmadan önce ne yenmemeli?
Spor öncesinde bazı yiyeceklerden kaçınmanız gerekebilir çünkü sindirim sistemini yavaşlatabilir veya rahatsızlık hissi verebilir. İşte spor öncesi tüketmekten kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:
1. Yağlı gıdalar: Hamburger, pizza gibi yağlı gıdalar sindirim sistemini yavaşlatır ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
2. Şekerli atıştırmalıklar: Şekerli gıdalar hızla enerji verir ancak bu enerji çabuk tükenir ve kan şekerinin ani düşmesine neden olabilir.
3. Aşırı kafein içeren içecekler: Kafein içeren kahve veya enerji içecekleri kalp atış hızını artırabilir ve dehidrasyona yol açabilir.
4. Aşırı lifli gıdalar: Fasulye, lahana gibi aşırı lifli yiyecekler mide rahatsızlığına neden olabilir.
Spor yapmadan sonra ne yenmeli?
Spor sonrasında doğru beslenme alışkanlıkları da oldukça önemlidir çünkü vücut egzersiz sonrasında kaybettiği enerjiyi geri kazanmalıdır. İşte spor sonrasında tüketebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler:
1. Protein: Egzersiz sonrasında protein tüketimi kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Yoğurt, peynir veya protein tozu gibi protein kaynakları tercih edebilirsiniz.
2. Karbonhidratlar: Egzersiz sonrasında karbonhidrat tüketimi enerji depolarını doldurur. Muz, elma veya tam tahıl ürünleri gibi kompleks karbonhidratlar tercih edebilirsiniz.
3. Su: Egzersiz sonrasında vücuttan su kaybının yerine konması önemlidir. Bol su içmek vücut sıcaklığını düzenler ve hidrasyonu sağlar.
4. Antioksidanlar: Egzersizin ardından vücudunuzda oluşabilecek serbest radikallerle savaşmak için antioksidan açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Böğürtlen, çilek veya brokoli gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Spor yapmadan sonra ne yenmemeli?
Egzersiz sonrasında bazı yiyecekleri tüketmekten kaçınmanız gerekebilir çünkü sindirim sistemini yavaşlatabilir veya rahatsızlık hissi verebilir. İşte spor sonrasında tüketmekten kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:
1. Yağlı gıdalar: Spor sonrasında yağlı gıdalar sindirim sistemini yavaşlatır ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
2. Şekerli atıştırmalıklar: Şekerli gıdalardaki hızlı enerji çabuk tükendiği için kan şekerinin ani düşmesine neden olabilir.
3. Alkol: Alkol vücudunuzun su tutmasına neden olabilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
4. Aşırı baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyecekler mideyi tahriş edebilir ve rahatsızlık hissi verebilir.
20.12.2023 14:00 tarihinde Özgür Akgün tarafından yazıldı.