Spor Yapmadan Önce ve Sonra Ne Yemeliyiz?
Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Ancak spor yaparken doğru beslenmek de en az egzersiz kadar önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak ve kasların onarılmasını sağlamak için doğru besinleri tüketmek gerekmektedir. Peki, spor yapmadan önce ve sonra ne yemeliyiz? İşte bu konuda bilmeniz gerekenler.
Spor yapmadan önceki öğünlerde vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için öncelikli olarak karbonhidratlar tüketilmelidir. Karbonhidratlar, vücuda hızlı bir şekilde enerji sağlarlar ve kasların çalışmasını desteklerler. Spor öncesi yaklaşık 2-3 saat önce yeterli miktarda kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmekte fayda vardır. Tam tahıllı ekmek, makarna, bulgur gibi yiyecekler bu açıdan idealdir. Aynı zamanda meyve ve sebzeler de içerdikleri doğal şekerlerle enerji kaynağı olabilirler.
Spor yapmadan önce protein alımı da oldukça önemlidir. Proteinler, kasların onarılmasını ve güçlenmesini sağlarlar. Bu nedenle spor öncesinde protein içeren yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Yoğurt, peynir, yumurta gibi protein kaynakları tüketebilirsiniz. Ayrıca kahvaltılarda fındık, badem gibi kuruyemişleri de tercih edebilirsiniz.
Spor yapmadan önce bol su içmek de unutulmaması gereken bir noktadır. Su vücutta oluşacak olan su kaybını önlemekte ve vücudu hidrate etmektedir. Egzersizden önce yaklaşık olarak 1-2 saat arasında yeterli miktarda su tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Spora başlamadan önce ağır yağlı yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Yağlı yiyecekler sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve sporda rahatsızlık hissi yaratabilir. Bu nedenle spor yapmadan önce ağır yağlı yiyecekleri tercih etmemek daha doğru olacaktır.
Spor sonrasında ise vücut yeniden enerji depolarını doldurmak ve kasların onarımını sağlamak için doğru beslenme oldukça önemlidir. Spor sonrasında ilk olarak protein alımına dikkat etmek gerekmektedir. Proteinler, kasların onarılmasını hızlandırır ve güçlenmesini sağlarlar. Spor sonrasında hemen protein almak önemlidir çünkü kaslar egzersiz sonrasında hızla onarılırken protein desteği ile daha hızlı iyileşme gerçekleşebilir. Bu nedenle spor sonrasında yoğurt, süt, peynir gibi protein kaynakları tüketebilirsiniz.
Spor sonrasında da karbonhidrat tüketimi unutulmamalıdır. Egzersizin ardından glikojen depolarının yenilenmesi için karbonhidratlara ihtiyaç duyulur. Muz, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tercih edebilirsiniz.
Ayrıca spor sonrasında bol su içmeye devam etmek de önemlidir çünkü egzersiz sonrasında vücutta oluşan su kaybını telafi etmek gerekir.
Bunların yanı sıra spor sonrasında antioksidan içeren besinleri tüketmek de faydalı olacaktır. Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını engeller ve iyileşmeyi hızlandırır. Bu nedenle meyve ve sebzeleri taze olarak tüketmek veya smoothie şeklinde hazırlamak iyi bir seçenektir.
25.09.2024 00:00 tarihinde Cihan Kadir Eren tarafından yazıldı.