Günümüzde, toplumda artan sağlık sorunlarından biri olan yüksek kan basıncı, birçok kişinin yaşam kalitesini etkileyen önemli bir faktördür. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, inme ve böbrek rahatsızlıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kan basıncını kontrol altına almak için çeşitli önlemler almak büyük önem taşımaktadır.
Kan basıncının kontrol altına alınmasında sodyum tüketiminin kısıtlanması oldukça etkilidir. Sodyum, vücutta suyu tutarak kan hacmini artırır ve bu da kan basıncını yükseltebilir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinler için günlük sodyum alımını 5 gramdan az olarak önermektedir. Ancak, günümüzde birçok insanın günlük sodyum alımı bu miktarın çok üzerindedir.
Birçok insan için sodyum tüketiminin ana kaynağı işlenmiş gıdalardır. Hazır çorba, cips, kraker, salamura yiyecekler gibi birçok işlenmiş gıda yüksek miktarda sodyum içermektedir. Ayrıca fast food restoranlarında sunulan yiyecekler de sodyum bakımından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen bireylerin işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca azaltması veya tamamen tüketmemesi gerekmektedir.
Sodyum tüketimini kısıtlamanın bir diğer yolu ise evde yemek yapmaktır. Evde yemek hazırlarken kullanacağımız malzemelerin miktarını ve içeriğini kendimiz belirleyebiliriz. Tuz miktarını azaltmak veya alternatif baharatlar kullanmak gibi küçük değişiklikler ile sodyum alımını azaltabiliriz. Bunun yanında, taze sebze ve meyve gibi doğal besinleri tercih etmek de sodyum alımını düşürmede yardımcı olacaktır.
Sodyumu kısıtlamanın bir diğer yolu ise tuz yerine potasyum içeren besinleri tercih etmektir. Potasyum, vücutta su dengesini sağlamaya yardımcı olur ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Muz, avokado, ıspanak gibi potasyum bakımından zengin besinleri tüketmek kan basıncının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, fiziksel aktivite de kan basıncının kontrol altına alınmasında önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, kilo vermek ve stresi azaltmak kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken nokta ise aşırıya kaçmamaktır. Aşırı egzersiz yapmak da kan basıncının yükselmesine neden olabilir.
Kan basıncının kontrol altına alınması için sadece beslenme ve fiziksel aktivite yeterli değildir; düzenli olarak doktor kontrolünde olmak da büyük önem taşır. Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları düzenli olarak kullanmak ve kontrollerinizi aksatmamak kan basıcınızın kontrol altında tutulmasında büyük rol oynar.
03.02.2024 06:13 tarihinde İrem Yılmaz tarafından yazıldı.