Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için beslenme düzenimize dikkat etmek oldukça önemlidir. Bu noktada diyet yapmak da birçok kişi için tercih edilen bir yöntemdir. Ancak ne yazık ki çoğu zaman yapılan hatalar nedeniyle istenilen sonuçlar elde edilememekte ve hatta sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir. Bu yazımızda sıkça yapılan diyet hatalarını ve nasıl önlenebileceklerini ele alacağız.
1. Hızlı ve Radikal Diyetler
Hızlı kilo vermek isteyen birçok kişi, kısa sürede sonuç alabilecekleri radikal diyetlere başvururlar. Ancak bu tarz diyetler büyük bir hata olup uzun vadede sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almadığınız takdirde enerji seviyeniz düşer, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hatta ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bunun yerine, uzman bir diyetisyenden destek alarak sağlıklı ve dengeli bir diyet programı oluşturmalısınız.
2. Düşük Kalorili Diyetler
Kilo vermek isteyen pek çok kişi, kalori alımını kısıtlamak suretiyle kilo vermeye çalışır. Ancak burada da yapılan hata, vücudun enerji ihtiyacının karşılanmamasıdır. Vücut, yeterli miktarda enerji almadığı durumlarda metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermek daha da zorlaşır. Aynı zamanda düşük kalorili diyetlerde protein, vitamin ve mineral eksikliği gibi sorunlar da ortaya çıkabilir. Bu nedenle kalori miktarını azaltırken vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olarak beslenmeye özen göstermelisiniz.
3. Öğün Atlama
Bazı insanlar, kilo vermek amacıyla öğün atlamayı tercih ederler. Ancak bu da sağlıksız bir davranıştır. Öğün atlama, kan şekeri seviyesinde dalgalanmalara neden olur ve metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıca açlık hissi arttığı için sonraki öğünde kontrolsüzce beslenme eğilimi de artar. Bu nedenle düzenli aralıklarla sağlıklı besinlerle beslenmeye özen göstermelisiniz.
4. Karbonhidratların Tamamen Kesilmesi
Karbonhidratlar genellikle kilo vermeye çalışanların kaçındığı bir besin grubudur. Ancak karbonhidratların tamamen kesilmesi de yanlış bir yaklaşımdır. Çünkü karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır ve egzersiz yaparken kasları destekleyerek performansımızı arttırır. Doğru olan şey ise rafine edilmiş karbonhidratlardan uzak durmak ve kompleks karbonhidratları tercih etmektir.
5. Sadece Belirli Bir Besin Grubuna Odaklanmak
Diyet yaparken sadece belirli bir besin grubuna odaklanmak da yaygın yapılan hatalardan biridir. Örneğin sadece meyve veya sebze tüketmek gibi... Her besin grubunda bulunan farklı vitamin, mineral ve diğer besin öğelerine ihtiyacımız vardır. Bu nedenle dengeli bir şekilde tüm besin gruplarını içeren bir diyet programına uymalısınız.
6. Su Tüketiminde Yetersizlik
Su tüketimi, kilo kontrolünde oldukça önemlidir ancak çoğu zaman ihmal edilen bir konudur. Yeterli miktarda su içmek hem sindirim sistemimizin düzgün çalışmasına yardımcı olur hem de tokluk hissini arttırarak gereksiz atıştırmaların önüne geçer. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.
7. Egzersiz Yapmamak
Diyet yaparken sadece beslenmeye odaklanmak doğru değildir; egzersizi de ihmal etmemek gerekir. Egzersiz vücutta yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur.
19.03.2024 10:13 tarihinde Kaya Mehmet Madenci tarafından yazıldı.