Günümüzde pek çok insan, stresli bir yaşam tarzı, yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik gibi faktörler nedeniyle fazla kilolarından şikayetçidir. Bu kilo probleminin en önemli sebeplerinden biri ise sık sık atıştırmaktır. Atıştırmalar, özellikle abur cubur tarzı yiyeceklerle yapıldığında yüksek kalori içeriği ve düşük besin değeri nedeniyle kilo alımını artırabilir. Ancak, bu kötü alışkanlıktan kurtulmak mümkündür. Bu makalede, sık sık atıştırmanın kilo aldırıcı etkisinden nasıl kurtulabileceğimizi inceleyeceğiz.
1. Kendinizi Tanıyın: İlk adım olarak, sık sık atıştırma alışkanlığının altında yatan nedenleri tespit etmelisiniz. Bunlar arasında duygusal açlık, can sıkıntısı veya ödül sistemine dayalı bir davranış olabilir. Kendinizi tanımak ve hangi durumlarda atıştırmaya yöneldiğinizi belirlemek, bu alışkanlığı değiştirmenize yardımcı olacaktır.
2. Duygusal Açlığı Kontrol Edin: Sık sık atıştırmanın arkasında genellikle duygusal açlık yatar. Stres, üzüntü veya endişe gibi duygusal durumlarla baş etmek için yiyeceklere yönelmek yaygındır. Bu durumu kontrol altına almak için alternatif yöntemler bulmalısınız. Yoga, meditasyon veya hobiler gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
3. Dengeli Beslenme Alışkanlığı Kazanın: Sık sık atıştırmanın kilo aldırıcı etkisinden kurtulmanın en etkili yolu dengeli beslenme alışkanlığı kazanmaktır. Sağlıklı ve doyurucu öğünlerle vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinleri tercih ederek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
4. Dikkatli Alışveriş Yapın: Evde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmak, bu kötü alışkanlığı devam ettirmenize neden olabilir. Dolaplarınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak daha iyi seçimler yapmanızı sağlayabilirsiniz. Örneğin; meyve, kuruyemiş veya yoğurt gibi sağlıklı alternatifler tercih edebilirsiniz.
5. Porsiyon Kontrolü Yapın: Atıştırmalar genellikle porsiyon kontrolünü zorlaştırır. Bir paket cips veya çikolata yerine küçük miktarlarda servis yapmayı deneyebilirsiniz. Böylece hem istediğiniz tadı tatmin edebilir hem de fazla kalori almaktan kaçınabilirsiniz.
6. Su Tüketimini Artırın: Sık sık atıştığınız zamanlarda su içmeyi deneyebilirsiniz. Su içmek hem midenizi dolduracak hem de vücutta susuzluğu gidererek gerçek açlık hissi olup olmadığını anlamanızı sağlayacaktır.
7. Hareket Edin: Hareketsiz bir yaşam tarzı da kilo alımına neden olan faktörlerden biridir. Daha fazla hareket etmek için günlük rutininize egzersiz ekleyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak, spor salonuna gitmek veya evde egzersiz yapmak gibi aktivitelere zaman ayırmak daha aktif bir yaşam tarzına geçmenizi sağlayacaktır.
8. Stres Yönetimi: Stresli durumlar da atıştırma isteğini artırabilir. Bu nedenle stres yönetimi tekniklerini kullanarak stresten kaynaklanan açlık hissini azaltabilirsiniz.
9. Destek Arayın: Sık sık atıştığınız zamanlarda desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Ailenizin veya arkadaşlarınızın desteğiyle bu kötü alışkanlıktan kurtulmanız daha kolay olacaktır.
10.Gerçek Açlık ile Duygusal Açlığı Ayırın: Atıştırma isteği gerçek açlık ile duygusal açlık arasında farklılık gösterir. Gerçek açlıkta vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yiyeceğe ihtiyacı vardır, duygusal açlık ise duygusal boşluğunuzu doldurmak için yiyecek arayışınızdır.
26.12.2023 19:00 tarihinde Seda Uzun tarafından yazıldı.