Günümüzde hızlı yaşam temposu, iş stresi ve zaman sıkıntısı gibi sebeplerle sağlıklı beslenme alışkanlıkları birçok kişi için zor bir hale gelmiştir. Özellikle atıştırmalıklar, sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen önemli bir faktördür. Çoğu zaman tercih ettiğimiz atıştırmalıklar, yüksek şeker ve yağ içerikleriyle doludur ve uzun vadede obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ancak her şeyiyle sağlıksız atıştırmalıklardan tamamen uzak durmak mümkün değildir. Özellikle acil durumlarda veya özel günlerde kaçamak yapmak isteyebiliriz. Bu nedenle önemli olan, sağlıksız atıştırmalık tüketimini en aza indirmek ve daha sağlıklı alternatiflere yönelmek olmalıdır. İşte sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulmanın bazı yolları:
1. Bilinçli Alışveriş Yapın:
Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için ilk adım doğru alışveriştir. Market raflarında gördüğümüz renkli paketler ve cazip reklamlar bizi yanıltabilir. Ancak bilinçli bir şekilde alışveriş yaparak bu tuzağa düşmekten kaçınabiliriz. Alışveriş listenizi önceden hazırlayın ve markete aç gitmemeye özen gösterin. Taze meyve, sebze, kuruyemişler ve tam tahıl ürünleri gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
2. Kendinize Sağlıklı Atıştırmalıklar Hazırlayın:
İş yerinde veya evde bulunduracağınız sağlıklı atıştırmalıklar, ani açlık krizlerinde size yardımcı olacaktır. Kuruyemişler, taze meyve dilimleri, yoğurt veya sebzelerle yapılmış dip soslar gibi pratik ve besleyici alternatifler hazırlayabilirsiniz. Böylece abur cubur ihtiyacınız olduğunda daha sağlıklı seçeneklere yönelebilirsiniz.
3. Besleyici Öğünler Tüketin:
Sağlıklı atıştırma alışkanlığı kazanmanın bir diğer önemli yolu ise düzenli beslenmektir. Ana öğünleri atlamanız veya geçiştirmeniz durumunda, kan şekeriniz düşebilir ve tatlı ihtiyacınız artabilir. Bu nedenle kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi besleyici öğünleri düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.
4. Su İçmeyi İhmal Etmeyin:
Su içmek vücudumuzun doğal işleyişini destekler ve tok hissetmemizi sağlar. Aynı zamanda su içmek abur cubur ihtiyacını azaltır çünkü bazen açlık hissi susuzlukla karıştırılabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin ve suyu düzenli olarak tüketmeye çalışın.
5. Dikkatli Porsiyon Kontrolü Yapın:
Bir porsiyonun ne kadar olduğunu bilmek, sağlıklı atıştırma alışkanlığı kazanmanın temelidir. Farkında olmadan çok fazla atıştırma yapabilir veya yediklerinizin farkına varmadan aşırılığa kaçabilirsiniz. Bu nedenle dikkatli porsiyon kontrolü yaparak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
6. Daha Sağlıklı Alternatiflere Yönelin:
Sağlık açısından zararları kanıtlanmış olan abur cuburlar yerine daha sağlıklı alternatiflere yönelmek önemlidir. Cips yerine fındık veya badem gibi kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Şekerli gazozlar yerine taze sıkılmış meyve sularını veya maden suyunu tercih edebilirsiniz.
7. Stres Yönetimi Yapın:
Stres altında olduğumuzda genellikle duygusal olarak yemek yeme eğiliminde oluruz ve bu durum sağlıksız atıştırma alışkanlığına yol açabilir. Stres yönetimi teknikleri uygulayarak bu durumu kontrol altına alabilirsiniz. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri gibi aktiviteler stresi azaltmanızda yardımcı olabilir.
8. Kendinize Zaman Ayırın:
Gün içinde kendimize zaman ayırarak stresten uzaklaşıp dinlenmek önemlidir. Spor yapmak, hobilerle uğraşmak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek size enerji verecektir ve abur cuburlara olan ihtiyacınız azalacaktır.
9.Sağlık Koçu İle Çalışın:
Sağlık koçu ile çalışmak motivasyonunuzu artırabilir ve size doğru beslenme konusunda rehberlik edebilir. Uzman bir kişiyle çalışarak doğru atıştırma alışkanlığı kazanabilirsiniz.
10.Kendinizi Ödüllendirin:
Sağlık açısından zararlı olan yiyeceklerden uzak durduktan sonra kendinizi küçük hediyelerle ödüllendirebilirsiniz.Bu hem sizi motive edecek hem de daha disiplinli bir şekilde hareket etmenizi sağlayacaktır.
19.01.2024 00:52 tarihinde Tolga Can Çetin tarafından yazıldı.