Sağlıklı bir yaşam, doğru beslenme alışkanlıklarıyla başlar. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri doğru oranlarda almak, sağlığımızı korumak ve hastalıklara karşı dirençli olmak için önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için önerilen beslenme planları büyük bir öneme sahiptir.
Beslenme planları, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Ancak genel olarak sağlıklı bir yaşam için aşağıdaki beslenme önerilerini takip etmek faydalıdır.
Dengeli ve Çeşitli Bir Beslenme
Sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli bir beslenme oldukça önemlidir. Dengeli beslenmek demek, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını doğru oranlarda almaktır. Bu besin grupları; proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve minerallerdir.
Proteinler, kaslarımızın gelişimi ve onarımı için gereklidir. Et, balık, tavuk, yumurta gibi hayvansal kaynaklardan veya fasulye, mercimek gibi bitkisel kaynaklardan alınabilir. Karbonhidratlar ise enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Yağlar da vücut için gerekli olan enerjiyi sağlayan bir diğer besindir. Ancak sağlıklı yağları tercih etmek önemlidir. Zeytinyağı, avokado yağı gibi doymamış yağlar kalp sağlığı açısından faydalıdır. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon gibi yağlı balıklar da tüketilmelidir.
Vitaminler ve mineraller ise vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir. Bu nedenle çeşitli sebze ve meyvelerden yeterli miktarda alınmalıdır. Renkli sebzeler ve meyveler genellikle daha fazla vitamin ve mineral içerirler.
Porsiyon Kontrolü
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için porsiyon kontrolü yapmak da önemlidir. Ne kadar yediğimiz kadar ne yediğimiz de önemlidir. Besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük olan gıdalar tercih edilmelidir. Örneğin; sebze yemekleri çoğunlukla düşük kalorili olup lif açısından zengindirler.
Yemekleri yavaş yemek de porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Yavaş yemek hem sindirim sistemimize yardımcı olur hem de tokluk hissini daha uzun süre korumamızı sağlar.
Su Tüketimi
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biri olan suyu ihmal etmemeliyiz. Günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermeliyiz.
Su vücudumuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olurken aynı zamanda cilt sağlığına da katkıda bulunur. Su içmekte zorlanan kişiler alternatif olarak bitki çayları veya taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirler.
Azaltılması Gereken Besinler
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları bazen hızlı tempolu yaşam tarzımızdan kaynaklanırken bazen de damak tadımızın etkisi altında kalabiliriz. Ancak bazı besinleri azaltmak veya mümkünse tamamen hayatımızdan çıkarmak gerekmektedir.
Şekerli ve işlenmiş gıdalar başta olmak üzere aşırı tuzlu veya yağlı yiyecekleri tüketmekten kaçınmalıyız. Fast food ürünler yerine evde hazırlanan sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeliyiz.
Ayrıca alkollü içecek tüketimini de sınırlamak veya bırakmak sağlık açısından önemlidir. Alkol vücuda zarar verebilir ve bağımlılık yapabilir.
Aktif Yaşam Tarzının Desteklenmesi
Sağlıklı bir yaşam sürdürmenin yanında aktif bir yaşam tarzına sahip olmak da önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak enerji harcamasını arttırarak kilo kontrolünü kolaylaştırırken aynı zamanda kalp-damar sistemini güçlendirir.
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak önerilmektedir. Yüzme, koşu veya bisiklet sürmek gibi aktiviteler bu kategoriye dahildir.
Ayrıca günlük aktiviteleri arttırarak daha hareketli bir yaşama geçiş yapılabilir. Örneğin merdiven kullanımını tercih edebilir veya otobüs yerine yürümeyi seçebilirsiniz.
Beslenme Planının Uygulanması
Sağlıklı bir yaşama adım atmanın en önemli noktalarından biri planlama yapmaktır. Sağlıklı beslenme planını uygulayabilmek için öncelikle kendimize uygun bir program belirlemeliyiz.
Bu programda hangi saatte ne yiyeceğimizi planlamalı ve market alışverişimize buna göre gitmeliyiz. Evde hazır bulunduracağımız sağlıklı atıştırmalıklar sayesinde ani açlık krizlerini önleyebiliriz.
Ayrıc
15.04.2024 00:26 tarihinde Melis Şahin tarafından yazıldı.