Cildimiz, vücudumuzun en büyük organıdır ve dış etkenlere karşı bizi korur. Sağlıklı bir cilde sahip olmanın yolu ise sadece dışarıdan uygulanan kozmetik ürünlerden geçmez. Cildimizin sağlığı için doğru beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmemiz gerekmektedir. Peki, sağlıklı bir cilt için nasıl beslenmeliyiz? İşte size sağlıklı bir cilt için önemli olan besinleri ve alışkanlıkları anlatan bir rehber.
1. Bol Su İçmek
Sağlıklı bir cilt için en temel önerilerden biri bol su içmektir. Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan su, aynı zamanda cildin nemlenmesini ve canlanmasını sağlar. Günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz. Bunun yanında bitki çayları da tüketebilirsiniz. Özellikle yeşil çay, antioksidan özelliği ile cildinizi korur.
2. Vitamin ve Mineralleri Tüketmek
Sağlıklı bir cilt için vitamin ve mineraller oldukça önemlidir. C vitamini, E vitamini, A vitamini gibi antioksidanlar cildin yaşlanmasını geciktirir ve daha genç görünmesini sağlar. Bu vitaminleri içeren meyve ve sebzeleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç gibi gıdalar bu vitaminleri içerirler.
Ayrıca omega-3 yağ asitleri de cildiniz için faydalıdır. Balık, ceviz, badem gibi gıdalar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
3. Protein Tüketimi
Proteinler, cildin yenilenmesi ve onarılması için önemlidir. Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi protein kaynakları düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca baklagiller de iyi bir protein kaynağıdır.
4. Antioksidan Bakımından Zengin Besinler
Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallerle savaşarak cildin yaşlanmasını geciktirirler. Bu nedenle antioksidan bakımından zengin besinlere yer vermek önemlidir. Koyu renkli meyve ve sebzeler (örneğin böğürtlen, yaban mersini, kırmızı lahana) antioksidan açısından zengindir.
5. Lifli Gıdalar Tercih Edin
Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve bağırsakların çalışmasını destekler. Düzenli bağırsak hareketleri ise cildinizin daha parlak ve temiz görünmesini sağlar. Bu nedenle tam tahıl ürünleri, sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
6. Şekerden Kaçının
Şekerli gıdaların sağlığa pek çok zararı olduğu bilinen bir gerçektir; ancak bunun yanında cilde de zarar verebildiği unutulmamalıdır. Yüksek şeker içeren gıdaların tüketimi akne sorununa yol açabilir veya var olan akneleri kötüleştirebilir. Bu nedenle şekerden uzak durmalısınız veya en azından tüketiminizi sınırlamalısınız.
7. Sigara İçmeyin ve Alkol Tüketimini Sınırlayın
Sigara içmek hem genel sağlık üzerinde pek çok olumsuz etkiye sahiptir hem de cilt üzerinde tahribatlara yol açar. Sigara içen kişilerde yaşlanma belirtileri daha erken ortaya çıkabilir ve cilt solgun bir görünüm alabilir.
Benzer şekilde aşırı alkol tüketimi de cilt üzerinde negatif etkilere sahiptir. Alkolün vücutta su kaybına yol açması sonucunda cilt kurur ve matlaşır.
8. Zararlı Yağlardan Uzak Durun
Doymuş yağlar ve trans yağlar sağlık açısından zararlı olup kalp hastalıklarına yol açabildiği gibi aynı zamanda da cilde zarar veren maddelerdir.
Fast food tarzında yiyeceklerde bulunan bu yağlardan uzak durmalısınız.
9.Daha Fazla Yeşil Sebze Tüketin
Yeşil yapraklı sebzeler demiroksijenasyonu teşvik eder - oksijen taşıma yeteneği olan halka kan hücrelerinin üretiminde önemli olan bir süreçtir.
Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan A vitamini'nin eksikliği deride pürüzlenme yapabilmektedir.
Demiroksijenasyon depolama miktarının artırılmasıyla beraber,A vitamini eksikliği engellenmiş olacaktır,bu da daha iyi deri yapısı anlamına gelmektedir.
10.Antioksidan Lar Ve Vitamin Kaynaklarına Odaklanmak
Gökkuşağı denilen yiyecek gruplarından oluşmalısınız.Bu demek ki her renkteki sebze-meyve grubunu yemeniz gerektiği anlamına gelmektedir.
Mesela,sarı portakal,rengarenk domates,turuncu havuç,yeşil brokoli,purple patates,beyaz soğan,mavi yaban mersini vb...
19.06.2024 00:00 tarihinde İrem Yılmaz tarafından yazıldı.