Gün içerisinde enerji seviyemizi korumak ve tokluk hissini sürdürebilmek için sağlıklı bir beslenme programı takip etmek oldukça önemlidir. Ancak zaman zaman acıkma hissi ile karşılaşırız ve hemen bir şeyler atıştırmak isteyebiliriz. Bu noktada doğru seçimler yapmak, sağlığımızı korumak adına önemlidir. İşte sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek için 5 öneri:
1. Taze Meyveler:
Meyveler doğal şeker içeriğiyle enerji verici bir özellik taşırlar ve aynı zamanda vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler. Bu nedenle taze meyveler sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Özellikle elma, muz, portakal gibi pratik tüketim imkanı sunan meyveleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca mevsiminde yetişen yerli meyveleri tercih etmek daha ekonomik ve besleyici olacaktır.
2. Kuru Yemişler:
Badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindirler. Bunun yanında mineral ve antioksidan açısından da oldukça değerlidirler. Sağlık açısından faydalı olan bu atıştırmalıkları tek başına veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
3. Yoğurt:
Yoğurt hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. İçeriğindeki probiyotikler bağırsak sağlığına katkıda bulunurken aynı zamanda kalsiyum, protein ve diğer önemli besin maddelerini de içermektedir. Sade yoğurdu isteğinize göre meyve, bal veya tahin ile tatlandırabilirsiniz.
4. Tam Tahıl Ürünleri:
Tam tahıl ürünleri daha fazla lif içerdikleri için tok tutma özelliği taşırlar ve kan şekerinin daha dengeli seviyelerde kalmasını sağlarlar. Bu nedenle tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği veya yulaf ezmesi gibi tam tahıl ürünlerini tercih edebilirsiniz. Yanında peynir veya domates dilimleri ile tüketerek daha doyurucu bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
5. Sebzeler:
Sebzeler hem düşük kalorili hem de vitamin ve mineral açısından zengin besin kaynaklarıdır. Özellikle salatalık, havuç ve biber gibi çiğ olarak tüketilebilen sebzeler hızlı bir şekilde hazır edilebilir atıştırmalıklar arasındadır. Yanında yoğurt veya humus ile servis ederek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek için bu önerileri uygulayarak daha bilinçli seçimler yapabilirsiniz. Bunun yanında aşağıdaki ipuçlarına da dikkat ederek daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz:
- Paketlenmiş abur cuburlardan uzak durun: Hazır olarak satın alınan cips, kraker, çikolata vb. geleneksel abur cuburlar genellikle işlenmiş şeker ve trans yağ içerirler.
- Su tüketimine özen gösterin: Su vücutta sadece susuzluğu gidermekle kalmaz aynı zamanda tokluk hissi de vererek gereksiz atıştırma ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
- Porsiyon kontrolü yapın: Sağlıklı olsa bile aşırı miktarda herhangi bir yiyecek tüketmek dengeli beslenmeyi engelleyebilir.
- Beslenme düzeninizdeki dengesizlikleri düzeltin: Ana öğünleri atlamanız veya çok geç saatlere ertelemeniz kan şekerinin düzensiz seyretmesine neden olabilir ve acıkma hissini artırabilir.
- Daha fazla egzersiz yapın: Düzenli egzersiz enerji harcamasını artırarak metabolizmayı hızlandırır ve iştah kontrolünüzü iyileştirir.
15.02.2024 09:52 tarihinde Aslıhan Tekin tarafından yazıldı.