Günümüzde sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı giderek daha fazla önem kazanmaktadır. Özellikle iş temposunun artması, stresli yaşam koşulları ve hazır gıdaların tüketiminin artmasıyla birlikte sağlıklı atıştırmalık seçeneklerine ihtiyaç duyulmaktadır. Sağlıklı atıştırmalıklar, bize enerji verirken aynı zamanda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri de karşılamamızı sağlar. Peki, sağlıklı atıştırmalıklar yapmanın püf noktaları nelerdir? İşte bu konuda bilmeniz gerekenler...
1. Doğru besinleri seçin
Sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için doğru besinleri seçmek oldukça önemlidir. İdeal olarak, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan besinleri tercih etmelisiniz. Örneğin; yoğurt, fındık, badem gibi protein kaynakları ile meyve veya sebzeleri bir araya getirebilirsiniz.
2. Düzenli aralıklarla yiyin
Sağlıklı bir beslenme programının bir parçası olarak düzenli aralıklarla yemek yemek önemlidir. Uzun süre aç kalmak hem metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur hem de kan şekerinizde dalgalanmalara yol açabilir. Bu nedenle öğünler arasında yapılan atıştırmalıklarla kan şekerinin dengelenmesini sağlayabilirsiniz.
3. Kendi atıştırmalığınızı hazırlayın
Hazır paketlenmiş atıştırmalıklar genellikle daha fazla şeker, tuz ve katkı maddesi içermektedir. Bu nedenle kendi atıştırmalığınızı hazırlamak daha sağlıklı bir seçenektir. Evde kuruyemişlerle karışık kurabiyeler veya enerji topları yapabilirsiniz.
4. Su içmeyi ihmal etmeyin
Atıştırma sıklığınız arttıkça su tüketiminizin de artması gerekmektedir. Su vücudunuzun doğru şekilde çalışmasını sağlar ve tokluk hissi verir. Atıştırma sıklığınız artarsa su tüketiminizi de buna göre ayarlamanız önemlidir.
5. Porsiyon kontrolü yapın
Sağlıklı bir atıştırma yaparken porsiyon kontrolü yapmak da önemlidir. Kontrolsüzce çok fazla tüketilen herhangi bir gıda sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle porsiyonlarınızı ölçerek ve kontrollü bir şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz.
6. Tatlandırıcı kullanmayın
Bazı kişiler, tatlandırıcıları kullanarak daha az kalori almayı tercih ederler ancak bu sağlıksız bir yaklaşımdır. Tatlandırıcılar vücuda zarar verebilir ve aşırı tatlı isteği yaratma potansiyeline sahiptir.
7. Atıştırma saatinden önce ana öğünlerinizi tamamlamaya çalışın
Atıştırma saatinden önce ana öğünlerinizin tamamlanmasına özen göstermelisiniz. Eğer ana öğünlerinizden sonra hala açlık hissediyorsanız bu durumda doyurucu ve sağlıklı bir atıştırma yapabilirsiniz.
8. Etiket okuma alışkanlığı edinin
Satın aldığınız herhangi bir paketli üründe etiketi okumak oldukça önemlidir. Üründe ne olduğunu bilmek size hangi ürünün daha sağlıklı olduğunu anlamanızda yardım edecektir.
9. Az miktarda protein ekleyin
Protein, tokluk hissi veren ve enerji seviyenizi dengeleyen bir besindir. Sağlıklı bir atıştırma için protein içeren gıdalara yer vermek oldukça önemlidir.
10. Çeşitlilik sağlayın
Atıştırma seçeneklerinizde çeşitlilik oluşturmak da önemlidir çünkü her besinde farklı vitamin ve mineral bulunur ve bunların hepsini tek bir gıdada bulmak mümkün değildir.
02.03.2024 22:13 tarihinde Sevgi Özgül Kartal tarafından yazıldı.